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孩子做什么运动可以长高呢 如何帮助不同时期孩子长高呢

2020-06-09 13:34:57

孩子做什么运动可以长高呢

运动不仅能强身健体、愉悦身心，还能促进孩子身高增长。

但要说到哪种运动对孩子长高最有效、最能帮助孩子长高，家长们可能会仁者见仁、智者见智，答案各不相同。

今天，小智就来和大家科普下，哪些运动有利于孩子长高！

说到长高，首先要了解人体是如何长高的。人体长高的过程事实上就是骨骼延长的过程，骨骼生长的根本原因是骨骼骺端生长板软骨细胞的不断增殖骨化使骨骼延长、身高增长。

特别是人体下肢长骨的延长，对身高增长尤其重要，因为大腿骨占了人体高度的27%左右。要想让孩子长高，应促进下肢长骨的生长、延长。

不同的运动对身体功能的作用不同，对身高增长的功效也会不一样。有的运动会促进身高增长，有的则会阻碍身高增长。

1、间歇性跳跃项目：应力刺激骨骼，促进骨骼生长。

2、有氧走跑项目：提高心肺功能和有氧运动能力。

3、伸展性练习项目：改善肌肉弹性和韧带柔韧度，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长。

促进身高增长的运动

促进身高增长的运动主要有排球、篮球、伸展体操、跳绳等伸展、跳跃类运动。在这些运动中，跳绳是最有效的长高运动。

相对于其他跳跃类运动，跳绳是唯一纯粹的纵向运动。在进行跳绳运动时，由于连续不断的跳起和落地，身体下肢肌肉有节奏地收缩。

跳起落地时，身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力，对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨细胞新陈代谢，完善骨质的增强，从而促进下肢长骨良好的纵向生长和骨质增强。

根据体育运动科学研究证明，想要达到运动长高的效果，需要较长的运动时间，短时间的运动是起不到增加身高作用的。

各种运动项目中，跳绳短时间内能达到最大运动效率的有氧运动，每天只要花10分钟，在运动同时增强快乐和自信。

此外，跳绳还可以通过动作的节奏和速率变化，达到最合适的运动强度，对促进生长激素分泌的作用最明显，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

阻碍身高增长的运动

影响身高增长的运动主要有马拉松跑、摔跤、举重、过度运动以及消耗过大的负重、收缩或压缩性运动。这些运动会对身高增长产生阻碍与抑制的作用，尤其是在青少年儿童的生长发育阶段。

这类运动所产生的外来压力与重力，会抑制和阻碍下肢长骨两段骺软骨的生长，影响骨细胞正常的新陈代谢，抑制和阻碍长骨的生成，直接影响身高的增长。

孩子长不高，责任在家长！

身高干预您做对了吗？盲目干预大错特错！

如何帮助不同时期孩子长高呢

大家都知道孩子的身高与父母的遗传有莫大的关系。但其实，除了遗传之外，许多后天因素对孩子的身高也有不可忽视的作用，比如饮食、运动对宝宝身高的影响都不容忽视。今天帮妈为大家分享的便是，如何通过运动帮助孩子长高。

运动可以刺激身体分泌生长激素，促进孩子的骨骼发育，数据显示，经常锻炼的孩子要比不锻炼的孩子平均要高4—8cm，但需要注意的是，并不是所有的运动都会帮助孩子长高，甚至有一些运动还会适得其反影响孩子的健康。那么，如何正确的通过运动使孩子长高呢？

不同年龄阶段的孩子发育特点不同，选择的运动方式也不同家长应根据孩子的生长阶段为孩子选择合适的运动：

6个月以下：

6月月以下的孩子四肢力量还比较差，无法做大幅度的运动，此时可以进行简单的翻身运动，家长也可以帮助孩子做婴儿操，促进孩子的四肢生长和身体发育。

7—12个月：

7—12个月的孩子会慢慢掌握爬行的本领，家长也可以用玩具、手势等引导孩子爬行。在孩子爬行时，家长可以为孩子穿吸汗、柔软的衣服，但不要穿太多而影响到宝宝的运动。

1—2岁：

1—2岁的孩子已经慢慢学会走路了，家长可以引导孩子进行站立和下蹲练习。可以和孩子一起玩滚球、找东西的游戏，慢慢的也可以教孩子学会跑和跳。

2—3岁：

2—3岁的宝宝已经掌握独立行走的能力，家长可在此基础上对宝宝进行跳高和跳远的运动。在运动时家长要注意运动的时间不要过长，跑和跳会对宝宝的膝关节和踝关节影响较大，家长最好为宝宝穿上有弹性的鞋袜，以保护关节。

4岁以上：

4岁以上的宝宝运动能力已经比较强，可以将运动与游戏相结合，即增加孩子运动的乐趣，还能增加运动的协调能力。常见的游泳、打球、跳绳等都是比较适合宝宝的运动。

需要注意的是，爸爸妈妈让孩子运动时要注意控制好运动的量，把握好运动的时间，虽然运动对孩子的生长有较大帮助，但孩子运动的时间最好不要超过2小时，否则孩子容易感觉疲劳，反倒是影响了其生长。

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