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经期做什么运动好 经期可以运动减肥吗

经期做什么运动好

我们都知道来月经是可以稍微活动活动的,但是有的女生就觉得,我来月经了,难受,我就应该一动不动的躺着,养身体。而有的女生又觉得,我一点也不难受,想干什么就干什么,跑步,跳高,吃冰激凌。要知道这两种方式都是不可取的,那么月经期做什么运动最好呢?

月经期做什么运动最好

答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。

生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡,一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环,而且适当运动有助于腹肌收缩及放松,经血排出更顺畅彻底,利于盆腔与生殖器官血液供应,减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用,生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩,有利于毒素排出。

生理期禁止的运动:

①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

②有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。

③腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

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