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适合在家做的有氧运动有哪些 在家比较容易有氧运动

适合在家做的有氧运动有哪些

前段时间,元气少女陈意涵在孕期的运动量引起热议。因为一直热爱运动,因此这位孕妈妈整个孕期都没闲着,像往常一样,不只跑步,还倒立、登山、骑车,直到临近分娩。

陈意涵自己也说过:自己跟医生咨询过,只要孕妇本身没有不适症状,又有一定运动基础,基本上这些运动都可以做的。

至于我们平常这些孕妇都适合做什么样的运动?在给各位孕妈妈介绍之前还是先跟大家整理一下孕妇在孕期的常见问题。

一.孕妇常见问题

怀孕期间,孕妈的身体会发生很多变化,除了日益变大的肚子以外,还可能出现各种孕期常见的问题,比如体重增长过快、孕期高血压、孕期贫血、孕期糖尿病,以及骶髂关节疼痛、耻骨分离,腰疼、坐骨神经痛等等疼痛。很多孕妈在碰到这些问题时根本不知道该怎么解决。所以,身体方面的科学知识+孕期训练是每位新手妈妈的必修课。

二.怎样缓解/解决孕期常见的症状

其实,在孕期进行合理规律的运动能缓解或者解决很多孕妈妈这些常见的问题。孕妈可以多做一些孕期Pilates。像球上胸部伸展、ArmArcs、侧卧胸椎旋转等动作,可以让孕妈的胸部和肩部更加放松。小桌板,小贝壳和弓箭步划船这类动作可以增强孕妈肩胛和骨盆的稳定性,增加孕妈臀部力量和下肢力量。

在每周大部分日子里,还可以每天参加至少30分钟中强度运动如:快走、室内自行车等等有氧运动。

科学的孕期运动应该持续支持孕妈妈的孕期身体变化,从而帮助孕妈妈缓解和远离疼痛。

关于缓解坐骨神经痛这方面,我们就特地请教了“Mamalia孕产妈妈训练营”的创始人筱婉老师,“孕期训练不同于普通人群训练,例如有些动作孕妈妈好像是完成了,身体力量似乎也有提高,但其实,有经验的孕产教练会观察到她做动作的背后,发力顺序是错误的。这样练习下去,提高的不是目标肌肉,而是代偿募集的错误肌肉群,这会带来隐患。而专业的孕产运动动作需要精确执行,并且达成孕期训练目标。教练要根据孕妈妈的实际情况帮助她们的身体排列更好:不断寻找不同孕周变化中的“中立”位置,同时增强腹部“小房子”的协作和力量,从而改善腰椎和骨盆的位置。坐骨神经周围的空间被释放后,疼痛也会缓解。”