适合在家做的有氧运动有哪些
前段时间，元气少女陈意涵在孕期的运动量引起热议。因为一直热爱运动，因此这位孕妈妈整个孕期都没闲着，像往常一样，不只跑步，还倒立、登山、骑车，直到临近分娩。
陈意涵自己也说过：自己跟医生咨询过，只要孕妇本身没有不适症状，又有一定运动基础，基本上这些运动都可以做的。
至于我们平常这些孕妇都适合做什么样的运动?在给各位孕妈妈介绍之前还是先跟大家整理一下孕妇在孕期的常见问题。
一.孕妇常见问题
怀孕期间，孕妈的身体会发生很多变化，除了日益变大的肚子以外，还可能出现各种孕期常见的问题，比如体重增长过快、孕期高血压、孕期贫血、孕期糖尿病，以及骶髂关节疼痛、耻骨分离，腰疼、坐骨神经痛等等疼痛。很多孕妈在碰到这些问题时根本不知道该怎么解决。所以，身体方面的科学知识+孕期训练是每位新手妈妈的必修课。
二.怎样缓解/解决孕期常见的症状
其实，在孕期进行合理规律的运动能缓解或者解决很多孕妈妈这些常见的问题。孕妈可以多做一些孕期Pilates。像球上胸部伸展、ArmArcs、侧卧胸椎旋转等动作，可以让孕妈的胸部和肩部更加放松。小桌板，小贝壳和弓箭步划船这类动作可以增强孕妈肩胛和骨盆的稳定性，增加孕妈臀部力量和下肢力量。
在每周大部分日子里，还可以每天参加至少30分钟中强度运动如：快走、室内自行车等等有氧运动。
科学的孕期运动应该持续支持孕妈妈的孕期身体变化，从而帮助孕妈妈缓解和远离疼痛。
关于缓解坐骨神经痛这方面，我们就特地请教了“Mamalia孕产妈妈训练营”的创始人筱婉老师，“孕期训练不同于普通人群训练，例如有些动作孕妈妈好像是完成了，身体力量似乎也有提高，但其实，有经验的孕产教练会观察到她做动作的背后，发力顺序是错误的。这样练习下去，提高的不是目标肌肉，而是代偿募集的错误肌肉群，这会带来隐患。而专业的孕产运动动作需要精确执行，并且达成孕期训练目标。教练要根据孕妈妈的实际情况帮助她们的身体排列更好：不断寻找不同孕周变化中的“中立”位置，同时增强腹部“小房子”的协作和力量，从而改善腰椎和骨盆的位置。坐骨神经周围的空间被释放后，疼痛也会缓解。”
月经正常的女性每个月应该有1至2个优势卵泡成熟并排出体外。正常排卵期应该在下次月经前14天左右。以28天的月经周期为例，排卵期应该在两次月经的中间。然而，由于每个人的月经周期不同，在非排卵期有可能出现异常排卵。因此，除上述计算方法外，还可以通过b超监测排卵，也可以通过排卵试纸监测排卵。[详细]
2023-10-10 14:38:54快速怀孕有很多方法。要选择适合自己的才是最有效的。一般来说，如果你想快速怀孕，最好找个合适的时间怀孕。在排卵期，选择在月经来潮的前14天，是排卵期的女性，可以提高包房后怀孕的成功率。另外，在准备怀孕前，夫妻双方一定要保持轻松的心情，以平静自然的心态迎接宝宝的到来。[详细]
2023-10-10 14:26:12生理期前几天一般是安全期范围，但同房也不是100%安全，也要做好避孕措施。两次月经的中间为排卵期，比如每月1号来月经，排卵期大致在14-15号左右，卵巢不一定在排卵期排卵，有时提前，有时拖后。[详细]
2023-10-08 17:25:06生理期来之前都会出现乳房胀痛，主要是由于生理期期间会有激素的变化，由于各种原因导致孕激素分泌增多，当孕激素高峰到达时，乳房就会出现胀痛的感觉。所以乳房的胀痛可能提示月经期即将到达。[详细]
2023-10-08 17:22:16多囊卵巢综合症患者一般可以通过以下方法来验证排卵期：排卵试纸检测。患者可以在家做排卵试纸检测，如果排卵试纸显示两条杠时可以去医院进行彩超做卵泡监测。一般1个月经周期需要3-4次的彩超检查，可以看卵泡从优势卵泡到成熟卵泡，到卵泡成熟后排出。[详细]
2023-09-28 17:16:36女性排卵期的计算，跟月经周期规律性有很大关系。如果女性月经周期非常规律，通常为28-30天，那排卵日一般是下次月经的前14天，在排卵日的前5天及后4天，再加上排卵日总共10天为排卵期，在此时间段同房比较容易受孕。[详细]
2023-09-28 17:10:40排卵期的时间：发生在下次月经前14天左右，具体时间要根据月经周期来计算。排卵期的特征：卵泡周围颗粒细胞分泌的雌激素达到高峰值，女性身体出现相应变化，如分泌物增多、乳房胀痛、下腹坠胀等。 [详细]
2023-09-14 17:10:14子宫内膜17mm有可能是怀孕时的子宫内膜厚度，但也可能是临近月经前的情况、子宫内膜炎、子宫内膜不典型增生等原因导致的。[详细]
2023-09-07 09:56:34由于羊水当中的有形物质形成双子，从肺动脉进入肺循环阻塞的小血管，并且刺激小血管和肺间质细胞释放血管活性物质，从而就会导致肺部小血管出现痉挛，这种情况就会引起患者出现肺动脉高压的情况。[详细]
2023-09-07 09:53:42引起子宫肌瘤的原因包括内分泌失调、过大的生活压力、妇科炎症等因素。夫妻生活不协调，会造成女性的内分泌失调，受过多的雌激素的刺激，子宫又容易长出肌瘤。另外，经常性的流产或者患有盆腔炎、子宫内膜炎也会容易长肌瘤。女性的生活压力大，长时间的高压工作，导致心情抑郁，身体不能得到充分的休息，也是造成女性子宫肌瘤的发病因素。[详细]
2023-09-06 14:05:31如果由于个人特殊原因不打算要孩子，需要终止妊娠，可以通过人工流产手术等方式来终止妊娠，但是具体是否当天可以做上不能进行明确答复，因为每个医院的患者情况不同，而且就诊的时间不同，个人的身体情况不同都可能会产生一些影响以下是具体分析。...
2023-08-23 15:57:28人流手术去医院当天就能做吗人流手术多少钱人流人流一般建议在怀孕6-7周左右的时候左右手术最为合适，因为此时胚胎已经发育较为完全，此时期手术可以彻底的清除胚胎组织，避免宫腔内残留的发生，同时人流之前也需要做腹部B超检查，确诊孕囊位置以及大小后才可以手术。...
2023-08-24 15:06:22人流手术多少天做比较适合人流手术需要家属签字么人流手术怀孕期间是需要忌口的，在怀孕的前三个月最怕的就是病毒感冒，所以要注意保暖，空调的温度不能调太低，在怀孕期间不要吃螃蟹，甲鱼等海鲜食物，不要喝酒，喝咖啡还要戒烟，不要接触有毒物质和辐射源，要定期的去做孕检，听医生的嘱咐，如果在怀孕期间感到不适应立即就医。...
2023-08-30 14:19:04孕期有必要各种忌口吗为什么孕期不建议做优生四项孕期不建议多囊卵巢综合症患者一般可以通过以下方法来验证排卵期：排卵试纸检测。患者可以在家做排卵试纸检测，如果排卵试纸显示两条杠时可以去医院进行彩超做卵泡监测。一般1个月经周期需要3-4次的彩超检查，可以看卵泡从优势卵泡到成熟卵泡，到卵泡成熟后排出。...
2023-09-28 17:16:36多囊备孕怎么查排卵期和排卵期排卵期几时测排卵合适怀孕排卵期生理期来之前都会出现乳房胀痛，主要是由于生理期期间会有激素的变化，由于各种原因导致孕激素分泌增多，当孕激素高峰到达时，乳房就会出现胀痛的感觉。所以乳房的胀痛可能提示月经期即将到达。...
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