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孕妇高血压怎么办 怀孕有高血压怎么办(2)

2020-01-15 10:03:50

如果你是初次锻炼，可以选择低强度的散步或游泳。

开始锻炼计划前要咨询医生，确认某些活动是否安全。

2、监测体重

超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。

子痫前期是妊高征的病症之一，孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。

超重也会增加孕期其它健康问题的风险，如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。

3、减轻压力

不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。

怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。

尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧，它们可以让你的身体和心灵得到平静，帮助减少压力

4、尝试控制自己的呼吸

呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。另外，运用横膈膜（位于肺脏下部的肌肉）可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。

舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。

将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。

慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。

边数五声边慢慢用嘴巴呼气。

重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。

5、听音乐

研究表明，每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上，可以降低血压。

聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐，或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。

不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、流行乐和重金属音乐，这些音乐会起反作用。

6、仔细检查你的药物

有些药物的副作用会导致高血压。向医生咨询目前使用的药物，确认孕期使用是否安全。

妊娠高血压虽然对胎儿和孕妇影响比较大，但是如果积极采取本文所讲的这些措施进行必要的调理的话还是可以使得妊娠高血压尽快得到控制的，所以孕妈妈们也不必过于紧张。

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