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产后肥胖减肥方法 产后肥胖减肥方法最快的是什么

肥胖病人运动的方法

产后的肥胖问题是很多产妇的难事。产后肥胖会引起产妇身材的走形。影响产妇的心态。产妇肥胖要怎么解决呢?产妇要在产后的6个月再去减肥。前期可以做卷腹运动来解决。之后就可以进行慢跑运动。这样效果比较好。

产后多久可以做盆底肌肉运动

生产孩子以后主要是容易出现盆底肌松弛,阴道脱垂,一般生产孩子超过一周的时间就可以进行盆底肌锻炼,一定不能长时间站立建议多卧床休息,多吃一些水果蔬菜,高纤维的东西,保持大便通畅,防止出现便秘比较关键

哪些产妇需要盆底肌锻炼?

怀孕28周后的产妇,无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗:

(1)控尿问题:咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

(2)盆腔脏器下降脱离正常位置;

(3)阴道前后壁膨出;

(4)阴道松弛。

产妇什么时候开始锻炼?

顺产30天以后的新妈妈

剖腹产3个月以后的新妈妈

注意事项

循序渐进;不疲劳;不疼痛;持之以恒。

1.简易凯格尔

“凯格尔运动”,是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

简易凯格尔运动

找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉

练习时:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,(建议使用秒表)连续20-100次

2.骨盆卷动

屈膝平躺,两腿分开,与髋关节同宽,脚尖抬起,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上

深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。