失眠是什么原因引起的,如何调理
孕晚期女性有可能因为紧张宝宝的到来而导致失眠、多梦,严重影响到日常的睡眠质量。孕妇睡不好宝宝也容易变得烦躁多动,宝宝活动多又反过来搞到准妈妈很紧张。那么,孕妇失眠怎么调理?下面小编来给大家介绍孕妇失眠怎么办。
孕妇失眠怎么调理
孕妇失眠是孕期常见疾病之一,孕妇长期失眠会影响到胎儿的健康,因为失眠会使妈妈的免疫力降低,可能会引发一些疾病,同时失眠会心情不好,肝火旺盛,精神紧张等等,这些都会简介影响胎儿的健康,那么,孕妇失眠怎么调理?下面小编来给大家介绍。
1.静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2.和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。
3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。
4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。
5.保持开心的心情,烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。
6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。
7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。
8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
9.多了解怀孕方面的知识。因为未知才会焦虑。知道的多才能应对自如。
10.要信任老公,有的孕妇在怀孕期间容易多疑,怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人,在一定程度上可以增加自己的安全感。
孕妇失眠的原因
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致人体睡眠不足。导致失眠的原因很多,孕妇失眠主要是激素变化、孕期反应、饮食习惯改变所导致的。
1、激素变化:受孕激素的影响,孕妇的情绪波动会很大,神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
激素作用也会导致孕妇处于极度兴奋的状态下,睡前会对宝宝充满了憧憬,甚至会不停地猜想它是男是女,思维过于活跃,也不容易睡着。
2、饮食习惯的改变:由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好,常在睡前进食过饱,影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。
如果孕妇在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也会使身体激素分泌情况出现改变,导致身体不适,造成失眠。
3、孕期反应所致:怀孕期间,日益增大的子宫会压迫孕妇的膀胱,准妈妈有可能受尿频困扰,严重影响了睡眠质量。还有很多孕妇会出现抽筋的症状,大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中,因此也容易引起失眠。
失眠了怎么办
辛苦工作了一天,身心已经很劳累了,但是躺在床上却精神得很,完全没有睡意,但是白天却睁不开眼,趴在桌子上也可以睡着,这样的情况很多人都在经历,都是失眠造成的,现在失眠的年轻人是非常多,严重影响了身心健康,因此要及时治疗。
现在的人生活越来越好,饮食越来越丰富,但是出现失眠的人也越来越多,造成这样的结果,一般都是因为大家对自己的要求越来越高,导致压力大增,情绪上产生了严重的焦虑,晚上经常睡不着,处于失眠的状态,越失眠就越焦虑,形成了恶性循环,严重影响身心健康,下面七种方法可以帮助患者远离失眠。
1、睡眠习惯很重要
卧室就是睡觉的地方,要让自己有这种习惯,不要带着手机上床,也不要在床上看电视,卧室要安静、光线要柔和,睡前不喝咖啡和茶。
2、静静地坐着
容易失眠的人不要马上躺下睡觉,
睡前可以做瑜伽冥想式进行放松,在舒适的地方坐下,轻轻地闭上眼睛,让身体放松,用鼻子深呼吸,脑袋放空,专注于呼吸,深呼吸六次,安静地坐一会儿,再睡觉。
3、泡脚
每天晚上9点用50℃的温水泡脚20分钟,然后上床睡觉,可以助你快速入睡。
4、每天一根香蕉
大家应该很喜欢闻香蕉的味道,它的香气有赶走抑郁的作用,可以为我们带来好心情,对缓解焦虑失眠有一定的帮助。香蕉富含镁元素,可以缓解压力、放松紧张的心情,失眠的人可以经常吃香蕉。
5、不要躺在床上
躺在床上睡不着不要赖床,在床上翻来翻去会令到你更加焦虑,可以起床静坐或者看看书来放松自己,觉得有困意了才去睡觉。
6、找出失眠原因
可以根据自己的状态找出失眠的原因,原因有很多,如情绪兴奋或者紧张,还是承受着太多的压力等等,找到了原因之后可以及时调整,这样就不会失眠了。
7、及时就医
失眠与五脏六腑有关,中医调理效果较好,可以通过中医进行辩证治疗,能彻底解决失眠问题。
上面治疗失眠的7个方法,正在遭受失眠困扰的人群可以试试,治疗失眠实际上并不是一件困难的事,有失眠症状的朋友不妨认真了解这篇文章的内容,然后结合自己的情况进行调理,只要坚持一段时间,就可以摆脱失眠的烦恼了。
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