孕妇不能吃什么坚果
坚果可是一个好东西，多吃坚果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等种种好处，特别是孕妇在怀孕期间适量吃一些核桃能够让宝宝变得更聪明。研究发现坚果所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。那准妈妈吃什么坚果对胎儿好呢?让我们一起来看一下吧
吃什么坚果对胎儿好
坚果多是种子类食品，富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，其养分相对比一般食品全面。对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。所以，不管是孕妇还是胎儿，坚果都是最好滴补脑益智食品
核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。
松籽：含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还具有防癌、抗癌之作用。
榛子：含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。
杏仁：杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘有好处。
花生：蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
孕期吃什么坚果对胎儿好
坚果的营养成分很丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B、维生素E、微量元素(如磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等，还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸，所以坚果有利于满足孕妈妈孕期营养均衡的需要，特别适合当作孕期零食
胎儿身体发育，首先需要的营养成分是蛋白质;对于大脑的发育，需要的第一营养成分是脂类
脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成，坚果虽然被归为脂肪类食物，高热量、高脂肪是它们的特性，但是虽然坚果含有的油脂较多，却以不饱和脂肪酸为主坚果还含有大量的优质蛋白质，含量约为15%～20%，对准妈妈自己的能量补充以及腹中胎儿的成长是不可或缺的坚果类食物中还含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，补脑益智，并有助于胎儿大脑发育.，因此无论是对准妈妈自己，还是对胎儿来说，坚果都是补脑益智的佳品
孕妇不能吃什么坚果类
健身吃什么坚果
健身的时候为了更好地长肌肉，最好的就是选择什么都吃，坚果类的食物油脂含量很高，但是也是可以吃的。核桃一直被认为是补脑的佳品。核桃也可以作为增肌的坚果选择。核桃还富含维生素B和和维生素E。
杏仁相比较其他的食物而言还是比较健康的，也是能补充蛋白质的食物。杏仁，也就是我们常常食用的甜杏仁，是一种常见的坚果，较高含量的蛋白质和脂肪也是我们可以增加的饮食内容。
开心果很多人说油脂含量很多的，其实最主要的就是吃的量的问题，，控制食量就是最好的。每30g开心果中约含脂肪13g、蛋白质6g。在增肌食谱中可以适量的增加。
健身什么时候吃坚果
建议是选择白天的时间吃，白天人体还是处于消耗的状态，吃进去的食物都是能消耗的，平时吃坚果，容易有饱腹感。同时，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，改善便秘。坚果富含维生素。维生素是人体内不可或缺的营养物质，坚果是维生素E和维生素B族的良好来源。
健身之后吃坚果能很好的补充身体缺少的营养，也是在健身之后会很好的去消耗热量，很不错的选择。健身过后，更需要蛋白质和能量，特别是增肌人群，而且健身过后，脂肪容易被消耗而不是被存储，所以建议是在早餐和健身后补充。
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