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肥胖大肚子减肥方法 男人大肚子减肥方法和饮食

男性减肥方法

在这个男女平等的年代,注重事业不再是男人的权利,注重身材也不仅仅是女人的权利,现在男性也开始注重自己的身材,肥胖,大肚子,让男性朋友痛苦不已,谁不像拥有健美的肌肉,精致的面庞。想要拥有好身材,那么从现在开始就要知道怎么把啤酒肚减掉,减掉啤酒肚你就成功了一半,现在就为你推荐几个摆脱啤酒肚的妙招。

这肚子上的赘肉想要迅速的消灭,那么记住首先一定要用一些必要的锻炼。为了腹部减少赘肉,那么大家也无需使用节食或者裹腹的方式达到最终的目的,因为这不仅会影响其身体健康,而且瘦身效果也不一定好哦!下面推荐有氧运动来帮忙吧!跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,这些运动都能够很有效的减少腹部赘肉堆积的危机哦!

怎么把啤酒肚减掉二、适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,因为很多人肚子上赘肉滋生的一个最大原因,就是吃太多,吃的太杂,大家还是需要控制自己的食物摄入问题,吃饭最好不要吃的太饱,其实吃七分饱为度,这不仅能够促进体内脂肪的消耗,同时也能够避免再次发胖的危机哦!大家可得注意这个问题哦!

怎么把啤酒肚减掉三、多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做10-15次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。