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瘦胳膊的方法 女生瘦肚子瘦腿瘦胳膊的方法

瘦手臂方法

产后恢复是诸多宝妈们在日常生活中最为关心的一个话题,很多宝妈们由于产后没有及时的锻炼,导致身体大幅度的变形。那么,产后恢复身材的方法有那些?产后如何瘦胳膊?

产后如何瘦胳膊

第一式起步姿

作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

1、左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。

2、身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。

3、注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

4、建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

第二式上半身伸展

作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。

2、腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

3、维持此姿势30秒后,换边做。

第三式扩胸伸展

作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。

1、坐在地板上或椅子上皆可。

2、下巴抬高,双手往背后拉直。

3、肩膀尽量往身后拉开。

第四式手臂伸展

作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。

2、左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

3、维持30秒后换边做。

第五式双手开展

作用:每天抱小孩的妈妈,仿佛每天都在练习举重,久而久之,会练出手臂肌肉,藉由双手开展的动作,能帮助放松手臂肌肉,同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时,会自然大口深呼吸,也能达到身心的放松。