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臀部减肥方法腿部臀部减肥方法

2019-12-14 08:24:06

减肥瘦臀方法

很多女性分娩后体型都会发生明显的变化，不仅腿粗，连臀部肌肉也变得松弛、下垂，臀部曲线远不及孕前漂亮。产后臀部肥胖怎么减？下文几种关于产后减肥瘦臀的方法，希望帮您打造翘臀。

产后臀部肥胖怎么减

分娩后的女性可以通过“美臀操”来帮助恢复体形：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上;缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下;在抬腿时要注意足尖下压，而且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。上述动作要重复20次，然后换腿，每天最好坚持做一回。另外，还可以尝试仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴在腰间，双脚张开与肩同宽，然后用力抬起臀与腰部，使身体成一直线，保持一两秒钟不动。下文介绍详细的做法：

1、坐姿，两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力不要过猛，直至疲劳为止。

2、身体上半部俯卧于床上，两手前伸握住床缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复做，直至两脚不能上举为止。

3、俯卧，两臂左右平神，双腿并拢伸直。抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形，保持1分钟。4次为1组。反向举腿是对臀部肌肉的极好锻炼，产后臀部减肥可以采取这个动作。

4、仰卧，两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。

5、仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。两腿并拢上举，离地面约13厘米。还原、反复做，24次为1组。

产后肥胖瘦臀也要注意饮食

口味重的饮食现代人往往喜欢吃些口味重的食物，高热量、高糖分、高盐分等食物，这样往往会摄入过多的热量，再加上不喜欢运动，这样肥胖就是必然的。因此，如果想要有一个健康臀部的话，还要做好饮食作用，不妨多吃蔬果等膳食纤维高的食物。

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