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臀部减肥方法 腿部臀部减肥方法

减肥瘦臀方法

很多女性分娩后体型都会发生明显的变化,不仅腿粗,连臀部肌肉也变得松弛、下垂,臀部曲线远不及孕前漂亮。产后臀部肥胖怎么减?下文几种关于产后减肥瘦臀的方法,希望帮您打造翘臀。

产后臀部肥胖怎么减

分娩后的女性可以通过“美臀操”来帮助恢复体形:面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;在抬腿时要注意足尖下压,而且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。上述动作要重复20次,然后换腿,每天最好坚持做一回。另外,还可以尝试仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴在腰间,双脚张开与肩同宽,然后用力抬起臀与腰部,使身体成一直线,保持一两秒钟不动。下文介绍详细的做法:

1、坐姿,两腿微曲前伸,两臂前平举,臀部慢慢向前移动,用力不要过猛,直至疲劳为止。

2、身体上半部俯卧于床上,两手前伸握住床缘,然后伸直双腿,尽力上举,再屈腿下落。重复做,直至两脚不能上举为止。

3、俯卧,两臂左右平神,双腿并拢伸直。抬头,两臂与两腿同时上翘,呈反弓形,保持1分钟。4次为1组。反向举腿是对臀部肌肉的极好锻炼,产后臀部减肥可以采取这个动作。

4、仰卧,两臂放在身体两侧,两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,此时,大腿内侧不要用力,用臀部肌肉的力量。

5、仰卧,两臂和两腿伸直,身体呈水平状。两腿并拢上举,离地面约13厘米。还原、反复做,24次为1组。

产后肥胖瘦臀也要注意饮食

口味重的饮食现代人往往喜欢吃些口味重的食物,高热量、高糖分、高盐分等食物,这样往往会摄入过多的热量,再加上不喜欢运动,这样肥胖就是必然的。因此,如果想要有一个健康臀部的话,还要做好饮食作用,不妨多吃蔬果等膳食纤维高的食物。