现如今患上不孕不育症的男性变得越来越多，其中有不少患者是因为精子质量低而导致的不孕不育，因此对于男性来说找到提高精子质量的方法尤为重要，不但可以降低不孕不育的发生几率，而且还能够让男性的自信心有所提高。

如何提高男性的精子质量呢？

1、多运动

多参加体育运动能够使体重控制在正常的范围之内，从而提高精子的质量，因为肥胖会导致腹股沟的温度升高，损害精子的生长导致不育。在运动的时候要选择强度适中的运动，项目剧烈的运动*好不要进行，比如马拉松、长距离骑行等等，要不然则会导致睾丸的温度升高，破坏精子生长的凉爽环境。

2、避免蒸桑拿

有不少男性都有蒸桑拿的习惯，觉得这样可以帮助自己舒缓压力，殊不知这种行为会对精子的质量造成不良的影响，甚至会抑制精子的生成，因为精子的适宜温度是略低于体温的温度，如果经常蒸桑拿，则会使精子所处的环境温度升高，*终对精子造成伤害。

3、戒烟

香烟当中的有害物质*上千种，而且香烟产生的烟雾会到达身体各个器官组织其中，也包括生殖系统，久而久之精子的数量和活力则会受到不良的影响，因此有抽烟习惯的男性要及时戒烟。

4、放松心情

经常处于压力当中或者不良的情绪当中，也会对精子的生长产生负面的影响，导致精子的活力和数量降低，因此男性平时要学会放松心情，可以做一些自己喜欢的事情，比如散步或者听音乐。

5、把手机放在上衣兜里

手机会产生微量的辐射，如果长期把手机放在裤兜里，则会对精子造成伤害。另外在使用笔记本的时候尽量不要放在膝盖上，同样会损伤精子，此外男性尽量不要穿紧身的裤子，会增加阴囊的温度，使精子的生成和发育受到不良的影响，建议把手机放在上衣兜里。

6、多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜当中含有大量的水分，能够促进排尿，起到冲洗尿道的作用，降低尿道炎等疾病的发生几率，对提高精子质量有所帮助，另外绿色蔬菜当中的维生素C、维生素E、锌、硒等元素也是精子生成所必需的营养成分，因此男性要多吃一些绿叶蔬菜。

温馨提示

如果备孕超过一年以上都没有能够成功怀孕，则要到医院及时的进行检查，除了要检查精子的质量之外，还要检查衣原体和前列腺，因为细菌感染也是导致男性不育的主要因素。