男性精子质量下降的原因是比较多的，比如在平时经常有混乱的性生活，以及不洁的性生活，都会引起男性的生殖道出现感染，进一步引发多种男科疾病，比如前列腺炎和精囊炎以及龟头炎等炎症，后就会影响到精子的生成，还会影响到精子的质量会导致男性的生育能力下降。在平时经常大量吸烟喝酒，也是降低精子质量的重要诱因，还有在平时缺乏营养。比如缺乏维生素a会影响生精功能，缺乏维生素b就会影响垂体功能而导致生育能力下降，缺乏锌元素和镁元素，就会影响到精子的生存和活力。

男人要想强壮精子，应该都补充下面提到的3种营养素

1、多补充维生素

男性朋友在平时应该补充各种维生素，因为维生素能够给精子提供营养，可以促进精子的生成和提高精子的质量，能够保护*官免受细菌病毒的侵袭，可以提高生殖道系统的免疫力。同时还能够起到性器官延缓衰老的作用。

2、多补充精氨酸和蛋白质

男性朋友在平时应该多补充优质蛋白质，可以适当的吃一些瘦肉和狗肉以及牛羊肉，还有鱼虾和蛋类食物以及豆制品，这些食物中都含有丰富的优质蛋白，同时还应该都是黑鱼和海参以及蹄筋和鳝鱼等食物，这些食物中含有丰富的精氨酸。

3、多补充矿物质

男性朋友在平时应该多补充锌元素，如果缺乏锌元素的话，会导致精子数量新手，而且会引起睾丸变得萎缩，所以在平时可以多吃一些贝壳类的食物，比如牡蛎肉。还应该适当的吃一些猪肾和羊肾以及牛鞭，这些食物中的营养物质能够促进精子细胞的分裂和成熟，有很好的生精功能。