经常被失眠困扰该如何好好睡觉？

经常被失眠困扰的我们该如何好好睡觉？

很多鸡汤文总是在说“在你睡觉的时候，还有那么多人在努力，这就是不成功的原因。”，但医生告诉你，在你睡觉的时候，熬夜失眠也将那些成功者打的“落花流水”。和你说这些请你不要努力，而是在合适的时候做合适的事。请不要心存侥幸，那些年你“亏待过的身体”和你“熬夜失去的睡眠”迟早会让你还债的。所以，怎样睡一个好觉称为我们今天要一起探讨的问题。

我们先来看看我们是怎么睡觉的？

正常睡眠过程包含两个不同的时期，分别为：“*眼动睡眠期(REM期)”和“非*眼动睡眠期(NREM期)”。

非*眼动睡眠期又分为1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非*眼动睡眠期的1期和2期睡眠，被称为“浅睡眠”。而非*眼动睡眠期的3期睡眠，被称为“深睡眠”。至于*眼动睡眠期，多会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”。

人们的正常睡眠往往是*入1期和2期浅睡眠，然后再慢慢进入3期深睡眠。3期深睡眠结束后会再回到2期睡眠，然后进入*眼动睡眠。这个完整的过程被称为一个“睡眠周期”。每个睡眠周期大约持续90分钟。整夜睡眠大约有4~5个睡眠周期。

跟着身体的节奏走

《睡眠革命》说：昼夜节律是生命体24小时的内循坏，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌，体温，灵敏度，情绪和消化，使其与地球的自转相一致。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。

如何在有限的时间里，获得“更多恢复体力的深睡眠”？

晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠好的时间段，一旦错过佳时间，无论如何补觉都换不回来。早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。