抑郁症如何自我调理

绝大部分抗抑郁症药物对患者的体重影响是特别小的，甚至于忽略不计。可能是抗抑郁药物影响了代谢综合征，才会影响体重。比如传统抑郁药和米氮平，因为过度的镇静组胺受体，可能对体重影响略大。但是可以通过饮食运动进行控制。

抑郁症的自我调理

一.学会放松

闭上双眼，不要想任何事情，保持呼吸顺畅，随着调整呼吸，让思想跟着呼吸游走全身。您也可以听一些舒缓的音乐。当然，如果有条件，您可以学习放松训练。方法如下：

渐进性肌肉放松的基本步骤

握紧拳头一放松;伸展五指一放松。

收紧二头肌—放松;收紧三头肌—放松。

耸肩向后一放松;提肩向前一放松。

保持肩部平直转头向右一放松;保持肩部平直转头向左—放松。

屈颈使下颏触到胸部一放松。

尽力张大嘴巴一放松;闭口咬紧牙关—放松。

尽可能地伸长舌头一放松;尽可能地卷起舌头—放松。

舌头用力抵住上腭一放松;舌头用力抵住下腭一放松。

用力张大眼睛一放松;紧闭双眼—放松。

二.坚持锻炼

清晨早醒，去跑跑步，呼吸下新鲜空气，抑郁症只是心理障碍，加强身体机能，抵抗抑郁症不要被打败。贵阳精神病医院

去健身房锻炼下，结交些朋友。

睡前避免太激烈的运动，去绿色植物环抱的地方散步。

做感兴趣的事

如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间骑赛车写信听音乐逛街等。

广交良友

经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣逗人发笑使人愉快的朋友。