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​是什么让我们入睡困难? 什么导致了我们失眠(2)

如果有,那*是躺到3点才睡肯定比熬夜到3点睡心情更糟糕,休息得更差……

更可怕的是,有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。而且慢性睡眠不足所需要的恢复时间,要比通宵还要更多。所以,哪怕只是每天少睡一两个小时,也算是熬夜,而且......比那些偶尔通宵对身体的影响更严重。要知道,长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

那么,到底是什么让我们入睡这么困难?

这一切都是「生物钟紊乱」惹的祸。

生物钟,顾名思义,就是我们体内的一种无形的"时钟",掌控着我们活动的内在节律性,说得再通俗点,到吃饭的时间了,你就会感觉饿;到该睡觉的时间了,你就会觉得困……这就是生物钟。

古人说的「日出而作,日落而息」也是这么个道理,直到现在,人体内*15%的基因依然遵从昼夜节律的调控。

就拿睡眠来说,人体的生物钟会用一种名为"褪黑素"的物质来控制睡眠。天黑了,就会自动分泌褪黑素,随着褪黑素越来越多,人就会感觉到犯困。反之亦然,天亮了,褪黑素减少分泌,就会自然醒来。

而且,我们生物钟对光可谓是来者不拒,不仅日光可以激活它,电子设备里的蓝光也能激活它.....

所以说到这里,大家应该明白为什么睡前一玩手机就很难停下来了吧。就是因为越玩越抑制褪黑素的分泌,越玩越兴奋啊!

所以从今天开始,上床睡觉立刻放下手机,远离一切电子设备,这应该能有效解决大多数人的失眠的问题。

2.为什么睡足了8小时还是感觉睡不醒?!

成年人的*除了容易长胖,其他的都不容易。失眠就已经够闹心的了,但更多的人就算已经睡了8个小时,第二天依然哈欠连天睡不醒,甚至睡了十个小时以上,起床还是感觉很累。

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