睡眠不好如何调理

睡眠不好如何调理呢？

按摩腹部有助于睡眠

对腹部的按摩，身体仰卧在床上，舒展腹部肌肉，身体放松。

用双手的手掌摩擦生热，然后贴近以肚脐为中性的两侧，以打圈的方式按摩腹部30次。按摩腹部直到腹部微微发热。贵阳精神病医院怎么样

除此之外，睡眠不好，还要注意以下的一些小细节

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。贵阳好的精神病医院

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。贵阳精神病医院排行榜

什么是失眠？失眠怎么治？

什么是失眠？失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。贵阳精神病医院

主要症状表现为：入睡困难（入睡时间超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5h），同时伴有日间功能障碍（疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等）。贵阳精神病医院哪个好

失眠怎么治？如果你是因为中了500万大奖兴奋地睡不着，或者是因为失恋苦痛而辗转反侧，可通过调整生活方式来改善睡眠，比如：睡前洗个热水澡，睡觉时关灯、关机，*酒精等。

失眠持续数周到3个月，视为短期失眠；超过3个月的持续性失眠，视为慢性失眠。对于短期失眠和慢性失眠，可采取多种方法治疗，临床较常用的是心理治疗和药物治疗。

心理治疗：目前，心理治疗已经成为慢性失眠的方法，临床常应用的是认知行为疗法（CBT-I）。它是通过改变患者对睡眠的错误认知与不恰当的行为因素，消除心理生理性高觉醒，持续改善失眠患者睡眠状况的一种心理疗法；该疗法没有不良反应，且已证实其长效*优于药物治疗。