焦虑症如何应对

焦虑症的应对

焦虑症，又称焦虑性神经症，即以焦虑为主要临床相的神经症，分惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式，惊恐障碍是以惊恐发作为特点，广泛性焦虑以持续的焦虑症状为特点的。

焦虑是个人对适应环境无把握，又对不可知的未来感到恐惧时，由忧虑交织而成的迷惘感受，是一种“无名的烦恼”或“莫名的恐惧”的情绪体验。

焦虑和抑郁通常形影不离，焦虑还伴有*的植物神经症状和肌肉紧张以及运动性不安，如：出汗、口干、噪子发堵，胸闷气短，呼吸困难，竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心、呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感，坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖。焦虑与恐怖的区别就在于焦虑是一种没有明确对象的恐怖。

焦虑本来是人类，甚至高等动物中都具有的情绪反应。所以心理学家说：“只要有记忆就会有焦虑”。适当的焦虑对个体的生存保持警觉性，激发人的积极性，是自我满足而停滞不前的预防针，对促进个人和社会的进步都有好处。但焦虑过度，则有害于心身健康，引起人们的痛苦。

所以，对焦虑症应及时处理治疗。首先，进行心理治疗，帮助病人生活在“此时此地”之中，通过体验而获益。以自我放松训练为要素的治疗可以对焦虑症起良好而*的作用。放松训练就是通过*的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。其次，在医师指导下使用抗焦虑药物，如安定、氯硝安定等。

考试焦虑的应对方法：

认知调控：勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消极语言暗示自己;不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为一次考试失利就是自己不行，而丧失信心，要看到自己以往的成功之处;其次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用合理情绪疗法，纠正认知上的偏差。

行为矫正：一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制，人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的。如果放松状态出现了，*会抑制焦虑和紧张状态的出现。

具体自我操作方法：

①良性暗示法：清晨对着镜子梳洗打扮，欣赏自己的整洁干净，对自己说：“我能行”、“我很棒”。参照周围其他同学成功的例子以鼓励自己。思考自己以前成功的地方，自我鼓励。

②改善睡眠法：很多学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。不建议“挑灯夜战”，要养成中午小睡的习惯。不提倡“头悬梁锥刺股”的精神，人处于疲劳状态下，学习效率下降，情绪也会低落。

③运动抗焦虑：学生以脑力活动为主，而适当的体力运动是消除大脑疲劳的有效方法，运动可以消除紧张情绪。

④培养兴趣法：人们在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，忘却忧愁烦恼。可以选择唱歌、阅读、郊游等方法，以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

⑤情绪宣泄法：情绪宣泄是缓解压力、保持心态平衡的一个重要手段。可采用聊天和知己好友或者亲戚聊天;找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄自己内心的苦恼;也可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼;也可以上网交流，排遣烦恼。贵阳精神病医院怎么样

⑥游戏转移法：开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的人参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，调整情绪的平衡，*内心的烦恼。

⑦健康的饮食：增加身体营养，临考学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，*设法增加营养丰富的食物。贵阳精神病医院排行榜

⑧音乐疗法：音乐能影响人的情绪行为和生理机能，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

怎样预防精神障碍？

精神障碍作为一种危险系数极高的疾病，它的发作甚至会令不少人家破人亡，鉴于精神障碍是一种非常危险的疾病，因此重视做好精神障碍的治疗和预防对于患者来说是一件非常有必要的事情。精神障碍发作之后需要各方面给与较好的照顾，只有这样才可以促使患者的病情稳定和*。那么，怎样预防精神障碍？贵阳精神病医院哪个好

一、精神障碍患者具有内向的个性特征，适当的户外活动有助于患者早日*。此外，在药物治疗的基础上，要加以心理疏导。精神障碍患者与一般人不同，有着严重的精神负担。这是精神障碍预防的重要方面。贵阳哪家医院治疗精神分裂

二、精神障碍的治疗是一个漫长的过程，在治疗过程中对精神障碍患者的预防工作是很重要的。抗精神障碍药物*要由家属妥善保管，监督患者服用药物。在病情尚未*好转以前，不要让患者接触各类危险物品，以防发生意外。

三、一般的精神障碍患者当他们的病情好转后，非常容易悲观消极，不求进取。为此应该热情鼓励病人对自我生活职能有积极态度，消除阻碍进取的心理障碍，对他们在*道路上的点滴进步，更积极鼓励，以增进他们的自信心，使之坚持不懈。贵阳精神病医院哪家好

四、精神障碍人的家属和周围健康人群要正确对待精神障碍人的反常行为，要积极主动及时的送他们去精神心理科检查治疗。在精神上进行护理，生活上给予更多的关怀和照顾。同时，日常要督促病人服治疗，指导病人生活自理，参加劳动和社会活动，使他们早日恢复健康。