失眠怎么缓解

失眠是一种很常见的症状，现在失眠的人群可以说是越来越多了，一旦我们出现了失眠的情况对生活有很大的影响，应该怎么缓解比较好呢？一些食物能够帮助人们缓解失眠的情况，吃什么比较好？生活中导致失眠的原因有很多，下面会有详细的介绍。

①暗示法：一旦出现了失眠的情况，我们可以采用暗示法治疗失眠症，这个方法就是让我们的身心都得到很好的放松，平躺在床上，并暗示自己，我现在整个人都是放松的，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，并且手脚都是很自由的，才达到真正的放松。贵阳好的精神病医院

②按摩法：失眠对我们来说是一种很严重的问题，出现了失眠我们可以选择按摩的方法来缓解，这样对于治疗失眠效果是非常好的。当自己感到相当疲惫时，这个时候不要着急睡觉，可以适当的做一下按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。

③适当体育运动：运动对我们的身体来说是非常重要的，适量的体育运动，也可以治疗失眠。如果我们出现失眠的情况，那么我们每周都应该做运动，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样能够帮助我们放松自己的心身，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

④运用放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了顽固性失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。贵阳精神病医院哪个好