长期睡不好觉怎么办？

如今的社会发展很快，人们的工作和生活的压力也很大，有很多人因忧郁或者其它原因，会出现长期睡不着觉的情况，这种状态会让人们出现头痛和无精打采很难受，所以需要及时的进么调理，但是很多人并不知道自己睡不着是什么原因，相信很多人都有过这样的感受。那么接下来我们一起来了解下长期睡不好觉怎么办？

1、生活要规律。现在的人们生活压力大，我们*要有规律的生活，保持良好的生活习惯，每天下班后多运动运动，打打球之类的，保持心情愉悦，晚上睡眠*香。贵阳治疗抑郁医院

2、热水泡脚。睡前用温热的水泡脚的好处就是可以促进身体血液循环。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可以促进气血运行，并且可以舒筋活络，也是对睡眠有帮助的。

3、温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，这些危害健康的辐射粒子会不断聚集在我们的皮肤表面，睡觉之前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗干净，这样可以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

以上所说的这些方法都有缓解失眠的功效，相信看了之后会对长期晚上睡不好的情况有所改善的。人们睡不着觉的时候不妨试一试，但是，*主要的还是要养成良好的作息习惯，这样可以轻松入睡。

忧郁症自我治疗方法