抑郁症专业测试

仔细阅读以下每一项，结合您*近一周内的情绪选择4种情况中的一种。这种抑郁症专业测试表(0、1、2、3)(3)"0"代表0分，"1"代表1分，"2"代表2分，"3"代表3分。如一个题目有两种情况相似时，则选择分数高的为答案。

本抑郁症测试表只做参考用，询问表如下：

(4)0，我对做过的事，没有什么不满意的。1，我对做过的事，不太满意。2，我对任何事情都感到不满意。3，我对一切都感到厌倦。

(11)0，我不象以往那样焦急。1，我比过去容易烦恼和焦急。2，我总是非常焦急。3，任何一件是都会使我焦躁。

(19)0，近来我的体重没有减轻多少。1，我的体重减轻了2公斤多。2，我的体重减轻了5公斤多。3，我的体重减轻了7公斤多。

(20)0，我不象往常那样担心自己的健康。1，我担心自己的健康，如胃不舒服，便秘。2，我很担心自己的健康，无暇顾及其他。3，我非常担心自己的健康，本不能想别的事情。

(13)0，我仍象往常一样自己可以决定事情。1，与过去相比，我常推迟作出决定。2，与过去相比，我常难以作出决定。3，我不能做成任何决定。

(14)0，我感到自己各方面跟过去一样。1，我担心自己在变老或失去魅力。2，我感到青春以逝而失去魅力。3，我确信自己很丑。

(15)0，我能和往常一样地工作。1，开始去做某些事要付出很大的努力。2，我不得不强迫自己去做事情。3，我什么事也干不成。

(16)0，我象往常一样睡的香。1，我不如以前睡得香。2，我比过去早1~2小时醒来，而且再难入睡。3，我比过去早几小时醒来，而再也不能入睡。

(17)0，我象往常一样不知疲倦。1，我比过去容易疲倦。2，我做什么事情都容易疲倦。3，我疲乏的不愿意做什么事了。

(18)0，我的食欲和以前一样好。1，我的食欲不如以前好。2，我的食欲很差。3，我没有一点食欲。

(21)0，*近我的性兴趣跟过去一样没有变化。1，我不象往常那样对性感兴趣。2，我现在对性没有多大兴趣。3，我对性*失去了兴趣.

(12)0，我对别人没有失去兴趣。1，与过去相比，我对别人的兴趣减退了。2，我对别人已没有多大兴趣了。3，我对别人以毫无兴趣。

(5)0，我不感到有什么罪恶感。1，有时，我感到自己有罪。2，大部分时间内，我感到自己有罪。3，我总是感到自己有罪。

(1)0，我没有感到悲伤。1，我有时感到悲伤。2，我总是感到悲伤，而且不能*它。3，我感到*悲伤，甚至不能自制。

(2)0，我对未来有足够的信心。1，我对未来信心不足。2，我感到对未来没有什么可期望。3，我感到未来毫无希望，情况也不会改善。

(3)0，我不会有失败的感觉。1，我感到我比一般人失败的多些。2，当我回顾过去时，我看到的都是失败。3，我感到自己总是失败，毫无出息。

(6)0，我不会认为我会受罚。1，我感到我可能受罚。2，我预感到我会受罚。3，我感到我正受到惩罚。

(8)0，我从不人为我比别人差。1，对自己的缺点和错误总是感到不满。2，对自己的失败总是在责备自己。3，对所有的过错总是在谴责自己。

(9)0，我从没有想过要自杀。1，我想过自杀，但没有干过。2，我想要去自杀。3，如果有机会，我会自杀的.

(10)0，我不象一般人那样爱哭。1，我比过去爱哭了。2，我近来爱哭了。3，我过去总爱哭，但现在想哭也哭不出来了。

(7)0，我从没有大失所望的感觉。1，我有时有对自己感到失望。2，我对自己感到厌恶。3，我十分怨恨自己。

请您将上述抑郁症测试表中的21道题目答案相加，如果您总和在17分以下则表明没有抑郁症。17~20分表明处在抑郁症的边缘。20分以上则建议您找专业人员咨询或诊断。

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实在睡不着怎么办？

在*的生活节奏中，失眠是一种常见的现象，可以说无论多大年纪，人们或多或少都有失眠的经历。辗转反侧就是不睡觉，第二天的生活是极其痛苦的。实在睡不着怎么办，现在我总结了我的经验，希望能对你有所帮助，尝试之后看能不能改善睡眠。

1、放轻松

很多睡不着的人会拿出手机来看看现在几点，然后一边担心着再不睡就要天亮，一边又克制不住去看时间。结果真的睁眼到了天亮。睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是不要玩手机，也不要看时间。此时不要去管时间，放轻松让自己快点睡着，这样才能睡着。

2、不要紧张

睡不着不用数羊，我觉得数羊的方法不好使。找个舒服的睡觉姿势，然后身体要放松！要放松！从头到脚都要放松！达到那种无力的状态，你只能想一件事儿我已经睡着了。然后模仿已经睡着的人的呼吸频率呼吸。把注意力集中到你鼻子，感受你的呼吸。无力的，软绵绵的，缓慢的，然后就进入梦乡了。贵阳精神科

3、注意保暖

实验证明在夜晚适当升高体温，有利于睡眠。可进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到*睡眠的效果。或者可以加盖一层被子，如果是冬天北方人都会用电褥子。升温的方法很多，大家可以试试。

4、不要强迫自己

如果试了之前的方法你还是睡不着，我建议你干脆就先起来不睡了。你可以喝点温水，然后再室内随便走走，看看窗外。或者是随便扭扭腰，然后再滚去睡觉。这样会比*次入睡容易很多。

以上这些方法在睡不着的时候可以试一下吗，之后也许就会改善睡眠的问题。互联网上有很多东西，比如喝牛奶，而不是咖啡，或者泡脚。事实上，人们的生活压力太大，睡不着觉与每个人的工作和生活条件有很大关系。我希望每个人都能学会放松，每天睡到天亮。