在运动中，不免出现小小的意外，以摔伤扭伤*常见，尤其是踝关节扭伤，俗称“崴脚”，女士穿高跟鞋或松糕鞋时更容易发生。

踝关节扭伤后若出现以下情况，建议行关节镜下踝关节的微创手术，进行踝关节清理，损伤韧带的修复或者韧带重建，从而加快恢复：

1）持续存在疼痛或者关节不稳或者反复多次扭伤（踝关节习惯性扭伤）；

2）MRI提示有韧带损伤或者软骨损伤。

三个方法有效预防崴脚

1）热身运动不能省：

训练前需要充分活动全身肌肉、关节，达到预热效果，从而提高身体的反应速度、避免损伤。训练结束后10～15min的放松运动有利于机体从训练时的紧张状态恢复到训练前的水平，使肌肉关节得到恢复和保护，可以有效减轻疲劳程度，避免损伤。

2）选择合适的场所和鞋：

训练前确保场地平整、坚实、无杂物，填平凹地，铲平凸土，这些都是可能造成踝关节扭伤的隐患。合适的鞋可以给我们的踝关节一个好的支撑力，可以减少或避免训练过程中意外的发生。记得下雪或下雨时，穿有防滑底或有耐用鞋底的鞋子，避免穿高跟鞋，以防滑倒。

3）科学训练，加强防护意识教育。