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腰椎间盘突出症为什么会引起腿疼、腿麻?(2)


Q:腰间盘突出自我*疗法?


A:①俯卧沉腰法


②仰卧沉腰法


病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势。患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的两种姿势。


两种姿势

①俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。


②站立搁腿

站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。


▲严重腰椎间盘突出症做“斜板”

严重腰椎间盘突出症的患者,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后,请别人帮助,再做一次“斜板”使椎体旋转,更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。


▲沉腰锻炼法
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行治疗,也能收效。沉腰锻炼法能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

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