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  • 运动膝盖受伤怎么急救 2021-03-24 17:12:36

    想必大家都听过不少运动明星半月板损伤的消息,半月板是包含在膝盖内的两个楔形垫子,别看它小小的它对我们的膝关节起到非常重要的保护作用...[详细]

  • 1膝盖不好能运动吗?

      难道膝盖不好,就不能运动了吗?其实适当的体育锻炼,不仅不会对膝盖造成损伤,还能起到缓解膝盖疼痛和保护关节的作用。

      一

      膝关节不好,适合做哪些运动?

      对于膝关节不好的人,一般不建议进行跑步、跳绳等运动,因为跑跳运动对膝关节的冲击力较大。推荐以下运动,动作较缓和,对膝关节较为友好。

      有氧训练

      一般建议选择冲击力小的有氧身体训练(如,步行、骑自行车、划船和深水跑)联合下肢力量训练,基本原则就是量力而行。

      水中锻炼

      水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果,特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。

      练习太极

      推荐练习太极,大约锻炼12周后,会减轻膝关节疼痛。此外,对于老年人,练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。


      二

      运动要遵循两小时原则!

      又想运动又不想对膝盖造成损伤怎么办?

      美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小...[详细]

  • 2运动中关节脱臼如何急救

    关节脱位是指关节面失去正常的联系,也称脱臼。根据脱位的程度可分为半脱位和完全脱位。前者关节面部分错位,后者是关节面完全脱离原来位置。由于暴力作用引起的关节脱臼,可能伴有关节囊撕裂,关节周围的软组织损伤,严重时还可伤及神经或伴有骨折。


    运动中发生的关节脱位,一般是有间接外力所致,如摔倒时手撑地可引起肘关节脱位或肩关节脱位。表现为以下三种特征:

    1.受伤关节疼痛、压痛和肿胀,,主要是由于关节脱位时伴有软组织的损伤,出血或周围神经受牵扯而引起的。

    2.关节功能丧失,受伤的关节完全不能活动。

    3.关节脱位后,肢体的轴线发生变化,整个肢体常呈一种特殊姿势,与健侧不相对称,有的可能有肢体的缩短。


    若脱臼的骨骼压迫神经,会造成脱臼关节以下的肢体麻木;若压迫到血管,脱臼以下关节肢体会摸不到脉动且发紫。 对於任何骨折及脱臼的病患,一定要测量脉搏强度及检查感觉功能,若摸不到脉动,则表示肢体已无足够的血流供应,必须立即送医就诊。同时在急救过程中,不论是固定前与固定後,都要测量脉搏及运...[详细]

  • 3半月板损伤必须手术吗?如何预防?

    半月板作为膝关节的一处重要组成部分,对保护膝关节有着不可磨灭的作用。许多人运动时不留意,容易导致半月板损伤,那么如何才能预防此类伤害的发生?受伤之后又有哪些治疗方法呢?下面由顺德和平外科医院专家为你解答。


    半月板损伤如何预防?


    1.对于爱运动的年轻人群

    注意运动姿势和运动的强度,运动前注意热身,加强膝关节周围肌肉的训练,增强膝关节稳定性,同时注意运动损伤防护,如佩戴运动护具,控制体重等。此外还需要加强肢体柔韧性和平衡能力。


    2.对于中老年人群

    对于中老年人群要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路。同时也要加强膝关节周围肌肉的训练,增强膝关节稳定性。

    充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,有职业习惯的人,好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。


    3.其他情况

    ...[详细]

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