2、改善便秘

大便如果不顺畅，在使劲排便时会增加腹部压力，所以平时要多摄入膳食纤维，以免便秘。

3、减轻腹压

要避免手拎重物、下蹲或弯腰搬重东西，用力跳跃、举重物运动等，这些都会增加腹压，引发尿失禁。

4、产后避免体力劳动

刚刚生育后的女性除了合理饮食，保持居室通风清洁，还需要*充分休息，避免重体力劳动，给盆底组织以充分恢复时间。一般至少3周后才能进行全部家务劳动。

5、简约版提肛训练

对于轻度尿失禁的女性，我们也有办法。为了避免盆底松弛，我们随时随地都可以“不动声色”地做简约版的提肛训练。

训练方法：持续向上收紧肛门2～6秒，然后松弛2～6秒，反复10～15次为一组，每天训练3～8组，如此持续8周以上时间。

该运动贵在坚持，把它当成每天的“必修课”，会更快观察到效果。即便没有出现尿失禁，女性朋友们也可以通过盆底肌锻炼促进盆腔血液循环，增加盆底肌肉强度。

尤其是产后42天的女性，通过进行常规盆底肌肉训练，可以大大减少盆腔器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

6、及时就医

如果已经出现严重的漏尿问题，例如蹲起、轻轻咳嗽后都出现漏尿症状，那么上面提到的各种保守治疗的方法可能作用不大。

因此，建议应尽快去医院泌尿外科门诊就诊检查。