在生活中适当的锻炼可以增强肾脏和腰部，帮助恢复健康，包括肛门运动、脚趾运动、扭腰、腿腹部、自行车运动等，但在运动中要注意循序渐进。

1、提肛动作：

肛门提升是一种很好的锻炼方式。一般来说，吸气时需要保持全身放松，然后在呼气时进行肛门提升。每天可坚持十次以上，可达到改善阳气的效果，有利于腰肾健康。

2、垫脚尖动作：

在业余时间，可以经常垫脚趾，可以刺激脚底的穴位，促进肾气顺畅，达到很好的壮肾效果。

3、扭腰：

在生活中，你可以经常扭腰或转身练习，可以锻炼腰部肌肉，也可以促进腹部外斜肌的健康，有利于腰肾健康。

4、举腿收腹：

举腿收腹也能强肾壮腰。运动时，保持上半身平躺，伸直双腿，抬起双腿，然后慢慢放下，重复八次，然后改为膝盖弯曲，继续做同样的动作。你可以每天锻炼半小时。

5、自行车运动：

自行车运动也是一种很好的锻炼方式，通过骑自行车可以锻炼腿部肌肉，促进肌肉强壮，同时达到强肾强腰的效果。

此外，还可以进行腿部弯曲运动、侧弯曲运动等。上述运动应控制时间，一般在半小时内，避免长期运动，否则会增加身体的负担。