什么运动减肚子上的赘肉 什么运动减肚子上的赘肉最快最有效

什么运动减肚子上的赘肉

在二十一世纪以瘦为美，很多女性都是拥有苗条的身材的，而且每个女性都会非常的关注自己的身材变化，长胖了之后就会立刻减肥，时刻维持好身材。但是女性在分娩过后是会长胖的，特别是腹部会长大一大圈，产后什么运动瘦腹部赘肉?产后瘦身衣有效吗?

产后什么运动瘦腹部赘肉

产后减肚子赘肉的方法有以下几个：1.仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

2.自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。

3.俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

4.下蹲，妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

产后瘦身衣有效吗

产后瘦身衣有效的。顺产的女性在一个月后就也可以穿瘦身衣了。剖腹产的女性则要等到生产后的6个月才能穿瘦身衣。瘦身衣主要就是利用了人体脂肪是一个可移动性，然后通过瘦身衣压力的作用，将脂肪突出的部位压迫到脂肪少的部位，长期穿瘦身衣可以起到非常好的塑身效果。另外由于瘦身衣由于具有巨大的压力束缚，因此可能会导致食欲下降的情况，对于控制热量的摄入，帮助减肥瘦身都是非常有帮助的。塑身衣如果长时间穿在身上，会引起腹腔内血液循环不好，易导致妇科炎症。而且塑身衣大多是化纤产品，尤其是连体的，长期使用，外阴部潮湿，影响了正常的血液循环和汗液排泄，也容易使细菌繁殖，导致阴道炎的发生。如果要穿，产妇一定要选择穿透气性好的塑身衣，而且要对塑身衣勤加换洗，保持干燥。

床上减肚子赘肉简单方法

1、怎样减肚子上的赘肉最快最有效

快速减去肚子上的赘肉应该运动。具体方法：手伸直贴于地面，单腿向后伸直，另一条腿笔直站于地面，身体与地面倾斜45度角，此动作保持10秒，然后换另外一条腿。每天持之以恒练习不但可以瘦肚子，还可瘦腿丰胸。注意，此动作难度巨大，需要练习者全身有一定的柔韧度。初次练习是应该有指导老师或者朋友在一旁辅助，不能轻易尝试。练习之前必须做好热身运动，否则极易拉伤腿部、腰部、手臂肌肉。

2、产后肚子大怎么减

产后用收腹带可减肚子。收腹带还可在产后避免子宫以及内脏下垂。产后应少吃高脂肪食物，比如烧烤、肥肉和奶油制品尽量少吃，多吃瓜果蔬菜，适当吃蛋类食物以及高蛋白食物。产后不可久坐或者长期躺在床上，可抱孩子在户外走动，孩子有一定的重量，抱孩子走动可起到负重锻炼身体的作用。简单腹部运动可帮助产后腹部恢复。具体做法：平躺在床上，膝盖轻微弯曲然后放平，反复练习可瘦腹。

3、男人减肥减肚子

男人三十后经济来源相对稳定，吃得好喝的好，小肚腩慢慢形成。注意，男士长出小肚腩是亚健康的征兆，应积极改善。锻炼无疑是最好的方法。比如男士可平躺在地面上，腿微微向上弯曲，手臂交叉抱于后颈，然后仰卧起坐二十个到三十个，完毕后可起身原地踏步二十次，稍事休息后反复练习。每天坚持一个小时，啤酒肚自然消失不见。这个动作不需要宽阔场地，下班回家后可直接练习。

4、怎样减肚子和大腿

爬山可以减肚子和大腿。爬山的时候全身在运动，上山的时候腿部上抬，臀部后翘，做出攀登的姿势，减肥效果极其显著。爬山是有氧运动，可刺激肌肉纤维发育，能强健体魄，还能包揽自然景色陶冶情操。实验表明登70度的山坡半个小时，消耗的卡路里高达500千卡，无疑是极佳的减肥方式。且爬山对身体不造成任何副作用。注意，外出爬山前要仔细规划出行路线，不到人迹罕至区域登山。

5、吃什么水果减肚子上的赘肉

吃水果可帮助减去肚子上的赘肉。比如坚持每天吃苹果，一个星期后可瘦六斤左右。苹果中膳食纤维含量极其丰富，吃苹果可促进排除宿便，减肚子效果理想。苹果中含有钾，可促使钠盐排除身体，能消除水肿。吃西红柿可瘦肚子，西红柿含丰富维生素、膳食纤维以及微量元素。西红柿不直接减肥，但其中所含高纤维可促使体内毒素排除，西红柿热量低，吃后还易产生饱腹感，能减少主食摄入，所以能减肥。