众所周知，男性要具备正常的生育能力，应该积极提高精子质量，只有精子保持活力充足，质量高的状态，才能和女性的卵子相互结合形成受精卵，但是，有部分男性备孕很长时间依然无法让女性正常怀孕，要及时到医院检查，检查不单纯是女性的事情，男性也要多方面检查，才能了解无法生育的原因是什么，假如和精子质量降低，活力不足有关，要引起重视，找出伤害精子的坏习惯，纠正后才能恢复如初。

1、长时间酗酒吸烟

很多人的精子质量降低，原因在于长时间吸烟，酗酒。要保持身体健康，戒烟戒酒很重要，很多人却从年轻时就沾染不良习惯，虽然短时间内吸烟身体没有特殊的症状出现，但不代表就能继续吸烟。

很多人吸烟时间长达十几年，身体积累的有害物质越来越多，可能会让重要器官逐渐功能降低，不单纯肺部容易发生癌变，肝脏细胞变性、坏死，就连生殖系统也会不同程度受到损伤，获取的有害物质随着血液循环到达多个部位，会降低精子的质量和活力。为了健康着想，应该尽早戒烟戒酒，通过这种方式来保护身体。

2、经常久坐不动

男性精子受到伤害和平时久坐行为有关，要保持健康，运动可要坚持着，运动量充足能够增强体质，促进全身的循环，代谢等，才能让血液，营养物质等无时无刻提供给需要的部位，达到促进健康的目的。

如果习惯性久坐，活动量少，除了下肢血液循环速度缓慢，还会影响其他部位的营养物质提供。另外，久坐不动会让私密部位散热变差，到了炎热的夏季气温高，私密部位容易潮湿，闷热，滋生细菌等，而阴囊温度过高同样不利于精子存活，需要通过多起身活动让局部散热良好，保护精子。

3、经常性熬夜

部分人精子受到伤害，出现质量下降，活力不足等情况，原因在于经常熬夜。要作息保持规律才能促进健康，*好每天固定的时间入睡，在睡眠充足的调节下不单纯维持内分泌稳定，提高抵抗力，还能延缓机体衰老。另外，生殖系统功能正常，精子不断产生也需要作息规律。很多人长时间熬夜影响着内分泌，重要器官会受累，生精功能容易降低。