紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向*方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

3、呼吸

*进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

4、腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。长沙白癜风医院排名

5、沐浴时唱歌

每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。

6、伸展运动

伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

7、*常规

尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。

8、发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

9、放松反应

舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。

10、想象

通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。