伤腰的坏习惯有哪些？

腰部是承上启下，连接上下半身的核心部位，它常年承担着人体二分之一强的重量。腰部的主要骨骼便是腰椎，腰椎的前方为松软的腹腔，周围只有一些肌肉，筋膜和韧带，没有其它骨质结构保护，所以它在持重和运动中是*易受伤的部位之一！骨科*提醒您：10大坏习惯很伤腰，养护腰椎，远离以下坏习惯。

10大坏习惯很伤腰，日常需注意腰椎养护：

1、半躺在沙发上

从“葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

2、缺乏运动

上班族因为工作时间紧张，参加体育活动的时间很少。身体的灵活性、反应性都很差，腰椎肌肉及韧带逐渐变得松弛，导致腰椎退行性改变的速度加快。

3、穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。

4、腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

5、弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

7、背包太重

背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背建议左右轮换，双肩背建议选择宽肩带的。