年轻人怎么预防腰椎间盘突出

1、改善工作姿势，注意劳逸结合。

长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。海涌教授建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。长沙好的骨科医院在哪

2、生活中学会合理用力。

当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，海涌教授建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。长沙看骨科的医院

3、加强腰背肌肉锻炼。

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。海涌教授指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度;而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。长沙专业骨科医院，长沙好的骨科医院。

护理腰椎病有哪些误区

一、女性患者在月经期间由于盆腔充血，或多或少的会有点腰酸背痛，这一般来说是经期的正常生理现象，等到经期过后就会好的，有的患者为了缓解腰酸的现象，就随意用力捶打腰背，会使盆腔血流加快、充血更严重，容易导致月经过多、经期延长，反而会加剧腰背酸痛。

二、腰椎病的护理有什么误区，有一些腰疼的人在对疼痛的性质和原因还没有搞清楚之前，就擅自吃止疼药，这样做虽然会使疼痛得到明显的改善，但是却会掩盖病情，贻误断诊和治疗，还会增加肾脏的损害，甚至诱发体内出血。长沙看骨科医院排名

三、因长时间需要弯腰工作的人，很容易造成腰肌劳损，若是长期不能对症治疗，有可能会诱发急性腰扭伤和腰椎间盘突出的严重的后果，有的患者认为补一补就可以了，结果不但没有任何效果反而会因为耽误病情，而使的病情加重。