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怎样预防颈椎病? 日常久坐对身体造成什么伤害?

怎样预防颈椎病?

颈椎病是现在高发疾病类型,如果不能更好的预防,很是容易促发其他骨科疾病的出现,因此需要做好预防颈椎病的准备,有效的保障个人健康。为了满足这一类人的健康需求,小编为大家带来了六种最有效的运动锻炼方式,以帮助更多的人远离颈椎病,更好的保障健康,享受美好幸福生活。具体的运动锻炼方法如下:

第1节:伸懒腰:

1、双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3-5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢唿气。此节动作可做1-2次;注意调节唿吸,抛开杂念,切记对身体放松之时的控制。

2、注意伸展自己的躯体,轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第2节:摇头摆脑:

注意这一节的动作一定要慢,不可无方向的乱摇摆脑袋,不可用力过大,否则有可能会对颈部的软组织造成损伤,而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好,不可牵强。其步骤如下:

(1)两手插腰,头以颈为轴向左转80-85度,回中位,同样再以颈部为轴向右转,回中位。

(2)两手插腰,头摆正,头向前倾45度左右(即低头),回中位,头再向后倾45度左右(即抬头),回中位。

(3)两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。

以上为一个动作周期,反复做4-8次

(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈,回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好,不宜过大,速度要慢),每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈,回中位。以上为一个动作周期,反复做2-4次,不宜过多;

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