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中老年人该怎么保护关节 什么是类风湿关节炎?如何判断?(2)

一些运动帮助预防关节炎,长沙治疗骨科好的医院

1、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的*。

2、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时*好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

3、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

4、仰卧抬腿

仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。

5、高位马步

两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

6、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

以上就是关于保护关节的方法介绍,*提醒大家日常保护关节要注意以上介绍的几点,同时日常避免关节过于劳累,避免让身体过度肥胖,如果患有关节疾病要及时进行治疗,而且要注意日常护理,以上介绍的内容希望对大家有帮助。

什么是类风湿关节炎?如何判断?

对于类风湿关节炎很是患者都是不熟悉的,不知道这是一种怎样的疾病?其实,类风湿性关节炎是一种以关节病变为主的慢性全身自身免疫性疾病。主要临床表现为小关节滑膜所致的关节肿痛、吸收导致关节僵直、畸形、功能障碍。而早期类风关患者经过良好的治疗后,多数是可以使症状*消失的,这种“*”叫临床缓解,但如果不注意自我护理,以后还是有复发的可能。不想忍受关节疼痛及关节变形残疾的话,就要早预防、早发现、早治疗!

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