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中老年人该怎么保护关节 什么是类风湿关节炎?如何判断?

中老年人该怎么保护关节

中老年人高发关节疾病,比如关节炎,这些疾病影响关节健康,导致关节受损,因此影响日常行动,容易导致疼痛肿痛等等情况,因此要注意保护关节预防疾病,那么中老年人该怎么保护关节?下面专家来为大家介绍日常保护关节的方法,帮助防治骨科疾病,一起来看看吧。

1、多做一些护膝动作

保护关节可以进行适当的膝关节动作,每天坚持做10分钟的下蹲动作,把双脚分开和肩膀同宽,慢慢的下蹲身体,下蹲的不能过深,坚持两分钟左右每天做3~5分钟,等动作熟练之后再适当的延长时间。在做下蹲动作的时候会出现酸胀热感,这说明膝关节里面被注入了关节液,关节液体属于润滑液,能够缓解其疼痛感。在平时看电视的时候可以把两个手放在膝盖上,用手心扣到髌骨,因为在手上有丰富的血管,膝关节的血管比较少,一般5分钟左右就能够让热量注入到膝关节里。另外也可以通过坐着锻炼来保护关节,坐在凳子前1/3的地方,一条腿要自然着地,另一条腿慢慢的抬起来,和身体呈现90度角持续一分钟左右,然后再换另一条腿,这样能够有效的锻炼股四头肌,从而保护了膝关节的弹性。

2、控制腰围

身体肥胖对关节负担大,因此要注意及时的控制体重,一旦体重超标势必会增加对关节所带来的负荷,所以要控制好腰围,男性腰围不能超过90厘米,女性腰围不能超过80厘米,可以通过做俯卧撑或者仰卧起坐的方式来减掉腰围,控制好饮食,避免吃高脂肪高热量的食物。平时坐着的时候要抬头挺胸并且收腹,能够锻炼腹部的肌肉,让赘肉变得更加紧致,减少了腰围。

3、多散步或者游泳

保护关节可以进行一些适当的活动,比如通过打太极拳,骑行,散步或者游泳等都能锻炼身体,而且给关节所带来的压力并不是很大,防止受到损伤,老年人每天至少要散步30分钟。爬山的次数不能过多,一个月一次即可。不能长时间的下蹲和跪着,不然会增加对关节的负担。

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