中老年人该怎么保护关节

中老年人高发关节疾病，比如关节炎，这些疾病影响关节健康，导致关节受损，因此影响日常行动，容易导致疼痛肿痛等等情况，因此要注意保护关节预防疾病，那么中老年人该怎么保护关节?下面*来为大家介绍日常保护关节的方法，帮助防治骨科疾病，一起来看看吧。

1、多做一些护膝动作

保护关节可以进行适当的膝关节动作，每天坚持做10分钟的下蹲动作，把双脚分开和肩膀同宽，慢慢的下蹲身体，下蹲的不能过深，坚持两分钟左右每天做3~5分钟，等动作熟练之后再适当的延长时间。在做下蹲动作的时候会出现酸胀热感，这说明膝关节里面被注入了关节液，关节液体属于润滑液，能够缓解其疼痛感。在平时看电视的时候可以把两个手放在膝盖上，用手心扣到髌骨，因为在手上有丰富的血管，膝关节的血管比较少，一般5分钟左右就能够让热量注入到膝关节里。另外也可以通过坐着锻炼来保护关节，坐在凳子前1/3的地方，一条腿要自然着地，另一条腿慢慢的抬起来，和身体呈现90度角持续一分钟左右，然后再换另一条腿，这样能够有效的锻炼股四头肌，从而保护了膝关节的弹性。

2、控制腰围

身体肥胖对关节负担大，因此要注意及时的控制体重，一旦体重超标势*增加对关节所带来的负荷，所以要控制好腰围，男性腰围不能超过90厘米，女性腰围不能超过80厘米，可以通过做俯卧撑或者仰卧起坐的方式来减掉腰围，控制好饮食，避免吃高脂肪高热量的食物。平时坐着的时候要抬头挺胸并且收腹，能够锻炼腹部的肌肉，让赘肉变得更加紧致，减少了腰围。

3、多散步或者游泳

保护关节可以进行一些适当的活动，比如通过打太极拳，骑行，散步或者游泳等都能锻炼身体，而且给关节所带来的压力并不是很大，防止受到损伤，老年人每天至少要散步30分钟。爬山的次数不能过多，一个月一次即可。不能长时间的下蹲和跪着，不然会增加对关节的负担。