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骨质增生的日常护理 如何预防骨质增生(2)

2、屈膝运动,这也是比较适合的运动,首先仰卧床上,双脚平踏在床面上,双手交叉抱住小腿,屈大腿使膝关节靠近胸部并轻轻、缓慢地用双手向小腿加压,使膝关节尽量屈曲,足跟接触臀部。

3、注意适合自己的,如果屈膝运动有困难,可以采用以下方式进行锻炼:端坐在一个直背椅上,后背接触椅背,轮流使一下肢尽量向后屈膝关节,足尖尽量向后移,同时双手抓住椅面两侧的边缘向下压,以增大屈膝范围。另一只脚保持不动。长沙骨科医院排名

骨质增生的日常护理

1、多吃高钙饮食,对健康的恢复好,骨质增生的护理还需要进食高钙食品,以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。

2、注意睡觉的环境,骨质增生的护理关键的就是要避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

3、做事和自己的锻炼,早期患者关键的骨质增生的护理是稳定关节,坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿。

4、注意做好关节的保护,关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重,上下楼梯等活动。标本兼治,疗效独特。

5、日常要重视正确的护理方法,要适当增加户外活动,尽量避免长期卧床休息,也是比较常见的骨质增生的护理方法之一。

以上这些都是关于骨质增生的介绍,大家在日常要注意做好呵护,多吃这些健康的食物,多注意改善这些问题。平时大家要重视预防,做好及时的改善对健康的恢复好。另外,大家要重视这些呵护,配合这些锻炼对身体改善好。长沙哪个医院治疗骨科

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