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骨质增生的日常护理 如何预防骨质增生

骨质增生的日常护理

骨质增生对健康的危害,相信大家还是知道一些的,因为随着年纪的增长,大家应重视这些预防,做好及时的改善对健康的恢复好。这样的疾病,是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。那么,患有骨质增生该怎么锻炼,平时大家要做好哪些护理呢?一起看看吧。

颈椎骨质增生的锻炼方法

1、转向回首:站立,左前弓箭步,身体向左旋转时右掌向上尽量托起,左掌向下用颈拨伸,并回头看左手,同时吸气,复原时呼气;再成左弓步,做相反方向的舌动。左、右交替进行,每侧做8次。

2、仰首观天:两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做8次。

3、与项争力:以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。

4、翻手护胸:做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做2小节(每小节1个8拍)。

5、左顾右盼:两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢,且幅度要大,两眼随之尽量朝上方看,向左或向右转时吸气,转到最大限度时,稍转回少许后,吸气稍停,紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度,复原时吸气,左右各重复8次。

6、擦颈按摩:站立,双手轮流擦颈各8次。

7、前伸探海:感觉如站在悬崖上向前下方看海,颈部向前,第7颈椎以下部分向后,同时吸气,复原时呼气,重复做8次。

膝盖骨质增生的锻炼方法

1、可以适当的做些伸膝运动,即坐在直背椅上,一只脚架在另一张椅子上,另一只脚自然下垂。先微微屈膝,然后用力伸直膝关节。伸膝时应保持腰背平直,贴靠在椅背上,以使臀及下肢后侧肌肉有牵拉感。

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