预防骨质疏松有哪些方法

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一、应注意多补钙

随着年龄的增长，人体器官退化，骨量减少。因此，中老年人在平时应多注意补钙，这是预防骨质疏松症的一种有效方法，如饮用高钙骨汤、燕麦、大豆等，也可多吃钙片，这些食物对预防骨质疏松有很大帮助。

二、要有良好的饮食习惯

许多蔬菜和水果富含维生素C和D，以及益生菌等维生素可以调节骨代谢，如香菜和卷心菜，这有利于缓解骨质疏松症。当然，你也可以吃更多的水果和豆制品等等。但要注意少吃辛辣刺激的食物，不要吃太咸或太甜的食物。还有，戒烟和酒精。

三、平时要多晒太阳

中老年人应多晒太阳，因为晒太阳能有效促进身体吸收食物中的钙，还能补充维生素，晒太阳的方法对老年人特别有效。

四、要适当地进行运动

中老年人应根据年龄和身体状况选择适当的运动。因为适当的运动可以促进骨密度的增加，从而可以有效降低骨质疏松的风险。例如，可以进行行走或慢跑，运动量小，对身体的影响小，适合中老年人，提高骨密度，提高骨的健康。长沙专业骨科医院

五、适当进行补肾

防治骨质疏松症要注意补肾许多肾虚的病人会有骨质疏松症这是因为肾脏支配骨髓如果发生肾虚，就不能滋养骨骼，使骨骼虚弱，*导致骨质疏松。

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1、防止长期猛烈运动：长期、过度、猛烈的运动或活动是诱发骨质增生的*缘由之一。特别关于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期猛烈运动还可使骨骼及四周软组织过度地受力及牵拉，形成部分软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而招致骨质增生。长沙好的骨科医院在哪？