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腰背肌锻炼方法有哪些 ​长沙治疗腰椎间盘突出好的医院排名

腰背肌锻炼方法有哪些

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就像脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症、腰椎术后等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病*就更为关键。长沙哪个骨科医院好

腰背肌锻炼方法

腰背肌锻炼的方法有很多种,向大家推荐两种简便实用的方法,这种方法适用于各个不同年龄的患者和正常人,不需要专门的时间和场地,大家每天都可自我完成,基本没有其他各种治疗方法的不良反应。只要持之以恒,相信大家*会拥有健康的脊柱!

第1种方法是大家俗称的“小燕飞”。锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个,每天坚持练习1-2次就可以了。

第2种是“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及双足部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量(颈椎不好的患者,颈部避免用劲,用双足、双肘部支撑即可),持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松、放下臀部休息3~5秒为一个周期。循序渐进,一般每次做15-20个,每天坚持练习1-2次。

锻炼时的注意事项,长沙骨科专业医院

1、腰背肌锻炼的次数和强度*要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;

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