2.如果真的是营养不良导致的脱发，那就得注意合理的饮食调整了。有了合理饮食，营养才能全面。这个时候可以适当补充含铁丰富的食物。经常脱发的人往往缺铁。含铁丰富的食物有大豆、黑豆、鸡蛋、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。

3.补充植物蛋白，因为头发里有很多蛋白质。如果缺乏蛋白质，发梢就会分叉。这时候也可以多吃些黄豆、黑芝麻、玉米等食物，补充植物蛋白。多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果。这样可以中和血液中导致脱发的酸性毒素。体内的酸性毒素大多是因为身体长期处于疲劳状态，吃的东西含有大量的糖分和脂肪类食物。动物、肉类、洋葱等食物会导致血液中酸性毒素过多，要少吃。

4.平时也可以补充一定量的维生素E 因为维生素E可以抵抗头发老化，促进细胞分裂，促进头发生长。这样，就能长出新的头发。这时候要多吃新鲜的生菜、白菜、黑芝麻等。

长沙脱发吃哪类食物?营养不良导致的脱发还是很容易缓解的，因为不管是摄入不足还是吸收不良，总之就是营养缺乏。所以饮食上需要补充能滋养头皮的营养元素。除了补充头发需要的蛋白质，还得补充一些维生素和微量元素。这样更有利于头发健康，发质坚挺，头皮健康，这样就不会轻易造成脱发。