睡前：伸个懒腰

睡前伸懒腰但是很要害的一步，能够协助睡觉。身体多取屈缩的姿态，在床上做两手穿插，伸向头上方翻掌，脚尖纠直，扩展身体。一同合作深呼吸的动作，重复操练4~6次，有助于消除疲惫，加速入睡。

睡后：动动头和脚

重庆男科医院，人在睡醒后有时会感到头昏眼花，这是一夜睡觉不动使头部和颈部肌肉变得生硬，头部血液循环不畅，致使头部供血缺乏所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧滚动8~10次，可让使头昏减轻。一同，再屈伸脚踝关节10~20次，可使下肢活动开来，能够让你睡后清醒的更快。

平时：做做“仰卧起坐”

重庆的男科医院，仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6~8次。做了上述动作，睡意或许已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮番各做10~15次。

然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝有必要屈成直角，跟腱有必要伸直。坚持这个姿态片刻，然后还原成两腿上举姿态，再缓缓做这个动作。重复15~20次。有利于解除便秘，强健腹肌。