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但是随着孩子机体的成长必然能学会自主排尿，如果上了5岁的孩子入睡之后仍然不自主排尿，那么家长就要警惕。据尿遗症的流行病学调查。

遗尿症常见于学龄儿童，且男孩患病率高于女孩。

遗尿者在5岁时发病率为15.0%~20.0%，7岁时发病率为10.0%，11～12岁儿童发病率在5%。

虽然每年以15.0%的比例自然消失，但仍有1.0%~2.0%患儿其症状持续到成人。

孩子尿床到什么程度，才能认为是尿遗症呢？国际儿童尿控协会定义：夜间遗尿症为年龄>5岁，无中枢神经病变的儿童，在睡眠中出现不自主的漏尿现象，至少每周2次并持续≥3个月。

小孩频繁尿床的原因？导致尿遗症的因素比较多，主要集中在家族遗传、孩子膀胱容量小、睡眠太沉、精神紧张或者压力太大、相关疾病因素。遗尿症部分患儿随着年龄增长可自愈，另外大部分患儿经过综合治疗，临床症状会得到一定程度的改善，洽愈率20%~60%。但药物治疗终有效果不佳时，此时可行手术治疗。

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➊努力备考，但别过度苛求

当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。

艾宾浩斯遗忘曲线

在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

就像之前所说的，不可能等到你「准备完美了」再踏上考场，复习时不要过度苛求自己，是减缓日常焦虑的有效办法。

➋把你的焦虑写在纸上

研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效缓解焦虑。

当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如「我担心记不住知识点」、「我害怕考不好」、「我感觉特别焦虑」等等，试着把你所有的念头都表达出来。

压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是「别害怕」，而是承认和表达自己的情绪。

通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们「驯服」自己的大脑，重获对于情绪的控制力。接纳，是解决情绪地第一步。

➌挑战负面想法

在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。

当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：「谢谢提醒，但请停下来。」

➍配合放松训练

调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。

呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。

➍注意营养搭配，充足睡眠

注意膳食的营养搭配，且饮食尽量和平常一样，宜清淡，少吃高蛋白质、脂肪、升糖食物，多吃淀粉、蔬果，补充磷脂、水溶性维生素，保持充足的体力。

合理的作息时间可以保持一天良好的精神状态！在高考的最后关头，不建议熬夜复习，应保证必要的睡眠时间。

➎适量的运动有助缓解焦虑

大部分人都知道运动可以让人快乐，有助消除紧张和焦虑。对于当前高压下学生的身心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

➏求助心理医生

不要担心，如果确实存在考前焦虑，医生会为你提供相应的治疗方案，帮助克服焦虑。

作为家长，可以怎么做？

➊考试前，家长要情绪稳定

➋尊重与理解

➌表达真诚的关心和支持

➍学习再紧张，请每周留点时间给孩子运动或放松

高考进入倒计时阶段，作为考生或家长的你，心理情绪状态还好吗？

如果出现难以自控的身心波动，焦虑压力大，甚至影响了注意力、记忆力和备考心态，担心考试无法正常发挥……不妨试试向精神心理科医生咨询求助。