1、仰卧位，两手枕于头下，两腿自然伸直稍稍分开，之后用力地收紧臀部肌肉，肛门紧缩后上提的时候要深呼吸3~6次，之后再慢慢的放松肌肉，如此重复数次即可。

2、仰卧位，两手枕于头下或放在胸前，膝关节弯曲，脚掌放于床面/地面，注意两脚要稍稍分开，随后用力将自己的背部、腰部以及臀部往上抬起，呈“拱桥状”，同时收缩私处与肛周的肌肉，均匀深呼吸数次即可。

经常做保健操，可以增强男性对应部位的肌肉功能，对前列腺的恢复有较大的帮助。

虽说前列腺炎易复发，但是可以预防，男性应当保持乐观的情绪而不要急躁焦虑，注意低盐低脂健康饮食，做好局部的保暖工作，*久坐以及吸烟酗酒等不良行为。对局部进行自我按摩，坚持这样做*可以远离前列腺炎的危害的！