相信很多的朋友都想自己的性生活时间够长，硬度够硬，这样也会增加男性的自信，使男性更加的意气风发，但是并不是所有的事都能随你愿，还是有一些男性性能力不强，这也容易引起妻子的不满和抱怨，重影响夫妻感情，所以男性朋友们要增加*力和硬度，下面就让长春男科医院医生为大家总结增加*力和硬度的办法。

1、提高身体素质

男性朋友应该意识到，身体虚弱、过度疲劳、睡眠不足和脑力劳动都是容易导致男性性功能障碍的因素。因此，男性朋友应积极参加体育锻炼，增强体质，注意休息，防止过度劳累，调节中枢神经系统功能失调。  

2、妻子要理解   

性是夫妻之间常见的性行为。因此，如果男方不擅长性，就不应责怪对方，以免对男方造成心理伤害，导致日后性冷淡。 

3、其它疾病要积极去进行治疗    

如果男性朋友还有其他一些疾病，比如常见的尿道炎、睾丸炎、精囊炎等，那么也要赶紧去治疗，不能总是耽搁，否则以后很容易诱发阳痿症状、早泄症状，这也是非常危险的，千万不要输！

4、注意饮食  

男性可以多吃一些壮阳的食品，如狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等动物内脏，其中含有大量性激素和肾上腺皮质激素。它能增强精子活力，改善性欲。属于壮阳食品。此外，含锌食物和含精氨酸食物有助于改善男性朋友的性功能。

5、自我按摩

每天晚上热水足浴后以左手按摩右足心涌泉穴100次，以右手按摩左足心涌泉穴100次。  

以上就是长春男科医院医生为大家总结的增加男性*力和硬度的常见办法，如果男性朋友想要增加*力我们就要多进行体育锻炼提高身体素质、治疗其他男科疾病和在饮食上多加注意。