在日常生活中，很多的人会通过每晚或者每周的休息来跑步或者去健身房去锻炼身体，体育锻炼能增强人的体力、耐力，减少高脂血症、体重超负荷等不良现象。随着年龄的逐渐增长，男性朋友大多存在性能力下降的现象，这会导致伴侣之间的性生活受到很大的影响，所以要注意性能力的锻炼，那么男性性功能锻炼的方法有哪些呢？下面就有长春航天男科医院*为大家总结以下几点。

1、 多做俯卧撑

为了提高性功能，*好的锻炼方式是俯卧撑，因为做这种锻炼时，身体的很多部位都需要相互配合，不仅是手臂、腹部，还有胸部、臀部和腿部的肌肉。在性生活中，男性还需要调动这些部位的肌肉来改善性功能。他们可以坚持每天做30个俯卧撑，并随着体力的增加增加锻炼次数。通过这项运动，可以改善血管的微循环，加快肢体的血流速度，预防勃起功能障碍。

2、 练习蹲姿

它只需要利用人体的腿部和臀部肌肉。通过下蹲，血液可以流向男性*，使*充血，刺激性欲。虽然下蹲比较简单，但要注意重点，先双脚张开，与肩同宽，然后膝盖前屈，膝盖下弯，下蹲后再慢慢站起来，在收腹过程中要站起来，每次10～15次。

3、 肛门提升术

这种方法其实是比较简单的，可以随时随地进行。先抬起肛门，收紧，然后放松，空余时间重复手术。这种方法其实很简单，但却能有效地达到一种延缓衰老的效果，而一些阳痿的男性也能缓解症状。

4、 游泳

游泳也是一种全身运动，它能使人的全身肌肉无压力地运动，特别是蛙泳能刺激男子腿部肌肉。蝶泳可以锻炼腰部和腹部的肌肉。如果两者结合起来，可以有效地达到一种提高性能力的效果。

长春航天男科医院医生温馨提示：要改善性功能，男性要树立良好的生活习惯，如抽烟喝酒、避免熬夜、加强锻炼、避免久坐等。然后注意吃一些优质蛋白质，多吃水果蔬菜、海鲜。可以做一些有针对性的有氧运动，如深蹲、仰卧起坐。另外，如果短期内性功能下降，需要找到病因，针对病因进行治疗，然后才能*。