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  • 正确慢跑方法及注意事项

    正确慢跑方法 1、准备运动在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。 2、循序渐进开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑...[详细]

  • 1慢跑正确方法 慢跑正确方法及注意事项

    慢跑正确方法

    1、准备运动在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

    2、循序渐进开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

    3、跑步速度在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

    4、跑步方法跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

    5、跑步节奏跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

    6、腹部呼吸为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

    7、放松活动运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

    8、热水搽身运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

    9、恢复正常饮食运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

    慢跑正确方法及注意事项

    有氧运动一直是最佳的减肥方法,一般跑步是有氧运动的首选,而且很多人为了减肥,经常去户外跑步,但是有些人为了减肥,经常去户外跑步,可是效果却是不怎么理想,虽然...[详细]

  • 2慢跑的方法 慢跑的方法及注意事项包括哪些?

    慢跑的方法

    跑步是运动锻炼的一种方法。也是较为简单的方法。只要家里有台跑步机,那跑步锻炼就极为方便了。产后的女子肚子都会显得很丰盈,所以她们都会想要通过跑步去减肚子。那么,产后跑步可以减肚子吗?这边小编来给各位好奇的朋友们解释一下。

    产后跑步可以减肚子吗

    跑步是有氧运动,方法得当的话是非常有效的减脂运动,当然能减肚子。但人体脂肪分布是受身体系统控制的,瘦是一个全身性的过程,不能只瘦某一部位(所有那些练哪瘦哪的说法都是不科学的)。

    肚子容易胖,是因为那里容易堆积脂肪(肚子皮下堆积脂肪,其实肚子里面内脏之间也有很多脂肪储存),容易堆积脂肪的地方,减脂顺序也是靠后的(那里脂肪最多,最不容易减),但因为那里堆积的脂肪多,减脂效果也是最明显的(比起其他部位脂肪的一点一滴改变,这里可能有几斤的变化,腰腹的围度变化也相对其它部位明显)。不过减肥不仅要依靠运动,需要饮食、作息配合效果才更显著。

    另外,要想腹部紧实,跑步之外加上一些腹肌锻炼就更好了!因为肌肉是练哪哪更强的,针对性的练习更立竿见影。

    产后一年的减肥方法

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  • 3慢跑的方法 慢跑的方法及注意事项包括哪些

    慢跑的方法

    虽然我们一直在倡导孕期孕妈咪们要多运动,但事实上,很多孕妈咪对各种运动抱有犹豫心理,老观念与新理念的碰撞总会让人犹豫,最后,更多人选择安全的做法,安安稳稳养胎。

    对于跑步,你是否也存在着戒备之心:孕妇能不能跑步啊?孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝?跑步时磕着伤着甚至滑倒了怎么办?跑多长时间好呢?……所以,我们需要先弄清楚一个问题:怀孕后可以慢跑吗?

    图片素材来源于华盖

    如果一定要用“yes”或“no”来回答,那么,yes!但这其实是个复杂的问题。

    对于绝大多数健康孕妇,yes!

    对于怀孕前就已经有跑步习惯的孕妇,yes!

    对于孕前几乎都不跑步的孕妇,no。

    对于孕期有血糖问题的孕妇,不但yes!还有好处。

    对于孕前运动较少而现在想尝试孕期慢跑的孕妇,自己决定,量力而行。

    一旦怀孕了,做任何运动都要谨慎小心,不仅是为自己,也为了腹中胎儿的健康发育,因此,很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待,什么事情都不让做,更别说是做一些运动了,但是这样的养胎方式是不...[详细]

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