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  • 长肌肉方法 2019-11-25 09:10:20

    怎么快速长肌肉方法 产后要做盆底肌肉的训练,比如说产后盆底肌然后想要恢复身体都需要锻炼,产后需要锻炼的部分很多,比如说大腿胸部都需要做锻炼,产后最重要的是一些区域的功能恢复,因为在分娩的时候盆底会阴部好多位置的肌肉都受到损害...[详细]

  • 1怎么快速长肌肉方法

    怎么快速长肌肉方法

    在怀孕以及分娩期间,女性身体内部受到影响的器官有很多,大家比较了解的就是盆骨还有子宫了,而这两个器官的恢复也是比较慢的。特别是盆骨的底肌肉了,如果没有恢复好,影响是非常大的,相信新妈妈们都是有所体会的。那么,产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法?下面就来为大家详细的介绍一下。

    产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法

    由于孕育分娩,产后女性易发生盆底功能障碍性疾病,如盆腔器官脱垂和压力性尿失禁等,而其中60%的妇女在产后会出现压力性尿失禁、盆底肌肉松弛、子宫脱垂、夫妻性生活不协调等情况。产后盆底肌肉康复训练能够帮助到女性朋友尤其是产后的妈妈们快速恢复身体,提升生活质量。产后康复方法如下:

    1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。

    2、在产后盆底康复专家指导下根据个体出现的症状,根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术,进行有针对性的训练。

    3、并借助盆底康复治疗仪器感受并学会收缩—放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底...[详细]

  • 2肥胖减肥方法

    肥胖减肥方法

    很多女性产后肥胖是因为饮食过量,但“解铃还须系铃人”,通过饮食食谱来减肥不失为一种好方法。产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考。

    早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等);

    中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g;

    晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻);

    睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

    瘦身餐一:哈密瓜盅

    食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹

    制作作法:(1)洗净哈密瓜后,从上端横切,掏出内部籽。(2)鸡蛋打散后加入少许水,将胡萝卜去皮切丁,西洋芹洗净切丁备用。(3)将红萝卜、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜内。(4)把哈密瓜放入蒸锅中,盖上锅盖,大火蒸至蛋液凝固即可。

    功效:哈密瓜富含水分,瓜肉结实,吃后容易有饱足感,纤维高,有助于瘦身。

    瘦身餐二:鲤鱼汤

    食材:鲤鱼、酒、盐、姜。

    制作方...[详细]

  • 3缓解肌肉酸痛的按摩方法

    缓解肌肉酸痛的按摩方法

    女性在坐月子期间,经常性忙上忙下照顾BABY,有时候一天睡眠不足七八个小时,等出了月子以后,开始发现时不时腹痛、腰酸、背痛、手关节痛、头痛等症状,有的妈妈生怕已经留下了月子病。尤其是产后腹痛是很重要的信号,有可能是子宫恢复不好,或是盆腔有炎症,这需要妈妈们的重视。那产后腹痛正常吗?产后腹痛严重,有什么方法可以缓解?

    产后小腹痛的缓解方法?

    1、保持心情愉悦,消除恐惧。产妇在产后应该消除恐惧和精神紧张,不要太过担心病情。因为产后腹痛,于产后1~2日出现,持续2~3日自然消失,是一种十分普遍的疾病。好的心态可是克服困难的利器。

    2、密切观察子宫缩复情况,注意子宫底高度及恶露变化。如疑有胎盘、胎衣残留,应及时检查处理。

    3、按摩缓解疼痛。产妇也可自己按摩小腹;先搓热手掌,以关元穴为圆心,用手掌在小腹部做环形推摩,顺时针方向50圈,逆时针方向50圈,每日1到2次。起到活血、行气、散寒的功效,有助于缓解疼痛。这个方法既方便又有效,是个不错的选择。

    4、食疗法。妈妈们可以多吃一些补血暖宫的食物,比...[详细]

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