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  • 严重失眠如何调理 2020-07-08 14:56:24

    晚上失眠怎么调理躺着床上翻来覆去,却总是也睡不着;好不容易睡着了,却总是早醒,经常不到天亮就醒来睡不着了……入睡困难、多梦、易惊醒...[详细]

  • 1失眠如何调理

    失眠如何调理

    1、失眠几乎每个人都体验到,在正常情况下,如果表现出非常坦然的态度,不刻意去要求自己,其实就可以睡着。

    2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办,这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关,睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。

    3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人,他们在生活中顾虑多就容易造成失眠,而反过来拥有好睡眠的人,性格开朗不太习惯烦,面对问题非常坦然,所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”,就是因为问题看得开,所以焦虑要少很多。

    4、“数羊”不能帮助入睡“数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,,“数羊”的效果往往会适得其反,从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉,晒被子、晒枕头,电视不敢看,不敢多吃东西,每天10点钟上床就开始“数羊”,数了几万只还是睡不着。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡。

    5、应该用心理暗示的方法,首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关,因此,治疗失眠症最关键还是靠自我调节。

    6、睡前喝牛奶可...[详细]

  • 2导致失眠的原因有哪些

    导致失眠的原因有哪些

    (一)环境因素

    噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

    (二)生理因素

    高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

    (三)心理社会因素

    应激和各种生活事件均可引起失眠。可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

    (四)躯体疾病

    各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

    (五)精神疾病

    抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

    (六)药物因素

    最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

    (七)睡眠伴...[详细]

  • 3高三学生总失眠怎么办

    高三学生总失眠怎么办

    高三的学生有较大的学业压力,这可能是导致失眠的重要原因,当然也可能是因为别的事情,具体原因是什么,需要家长和孩子沟通。毕竟,只有解决了心里的事,人们才能安心入睡。另外,针对失眠本身,我们可以从生活习惯、睡眠和心理三个方面采取措施:

    生活习惯方面:

    1、作息一定要规律,每天几点睡觉几点起床最好固定,这样容易养成规律的生物钟。

    2、饮食要健康,避免油腻,避免吃太多。尤其是晚餐,尽量减小肠胃压力,有助于睡眠。

    3、睡前可喝一袋温牛奶、用热水泡脚,这些都有安眠功效。

    4、还有一些小方法,比如睡前点一只安眠的香薰蜡烛,或者,在纸巾上滴1-2滴薰衣草精油,睡觉时将纸巾放在枕边,等等。

    睡眠方面:

    1、创造一个放松的睡眠环境。卧室的光线一定要暗,室温很凉爽,而且尽可能地安静,把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。

    2、在睡觉前,不要再谈论或是处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情。

    3、设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按...[详细]

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