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  • 有效的跑步减肥方法 2019-11-21 19:09:30

    跑步减肥方法 跑步的好处很多,特别是对于想要减肥的女性,慢跑是最佳的有氧减肥方式。那么,跑步多长时间能减肥?爱美的女性想要通过跑步达到减肥的目的,跑步的速度和时间是关键,一般每次慢跑坚持40-60分钟可以达到减肥的需求...[详细]

  • 1跑步减肥方法

    慢跑减肥需要天天跑吗?正确的跑步姿势和方法确实能减肥,可是有些运动减肥失败者却会说,怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。

    慢跑减肥需要天天跑吗

    1.不要天天跑

    虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

    2.不要快速跑

    别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

    3.不要只跑20分钟

    理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源...[详细]

  • 2如何有效跑步减肥方法

    有效的跑步减肥方法

    跑步已经是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑,但是有很多的人对于“晚上跑步能减肥吗”这个问题不了解,首选晚上是可以跑步减肥的。晚上慢跑减肥多久见效?

    晚上慢跑减肥多久见效

    1、沿着熟悉的线路跑

    晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。你还可以用跑步软件【哟哈运动圈】可以GPS定位,这样也安全。

    2、放慢跑步速度

    晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

    3、夜跑注意补水

    夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝...[详细]

  • 3跑步减肥方法

    跑步减肥方法

    跑步的好处很多,爱美的女性想要通过跑步达到减肥的目的,跑步的速度和时间是关键,跑步时间太短没有达到减脂减重的效果,因此最有效的跑步减肥方式就是慢跑30分钟左右。跑步减肥的速度需要多少才比较合适呢?下面小编来给大家介绍。

    跑步减肥的速度

    通过跑步来减少体内多余的脂肪,并不是通过跑步机的速度来决定的,而是通过你在运动中的心跳数来决定的,跑步期间每分钟把心跳的次数保持在120下每分钟能达到减脂的目的,但这种跑步方式要坚持30分钟以上才有减肥的效果。

    跑步时间和速度都是健康减肥的关键。如果想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

    如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

    跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

    夜晚跑步减肥的正确方法

    1.逆车流而跑

    大城...[详细]

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