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  • 燕麦减脂 2020-03-02 08:10:44

    燕麦减脂 合理吃吃燕麦片是能够减肥的。这是因为燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升...[详细]

  • 1怎样减脂增加肌肉

    怎样减脂增加肌肉

    1、减脂过程是一个漫长的过程,不是一天两天的事情,同时你也不是一口吃成一个大胖子是吧。你需要最少三个月来减掉你身体多余的脂肪,减脂也有一个期间,一开始很容易减脂,后来就会慢一点。但是不要灰心,不管怎么样,你的身体的脂肪还是不停的燃烧的,只是多与少而已。

    2、不要过度的去有氧,有氧运动确实可以消耗脂肪的,但是时间长了就会分解肌肉,一般建议有氧运动时间控制40分钟-60分钟最佳。跑步或者有氧期间要增加一些高强度的冲刺训练,比如跑步过程中增加三次或者四次冲刺快跑,可以更快的燃烧脂肪,也能增加你的肺活量。有氧每周要进行4-6次最佳。

    3、在减脂期间,饮食也是非常最要之一,要吃高蛋白食物,比如鸡蛋清或者乳清蛋白粉,吃低脂肪食物,比如蔬菜、水果之类的,一天三餐要保证有蔬菜,一天保证要吃一次水果来补充维生素。高蛋白食物可以维持着肌肉不被流失。减脂期间拒绝吃油腻高热量的食物。为了一个健康而完美的身材,忍一忍吧。

    说实话只要你减脂做有氧肌肉多多少少会流失点,只是你自己会不会控制而已,控制得好就流失的少。

    如何一...[详细]

  • 2晨跑减脂

    晨跑减脂

    一日之计在于晨,每天都是如此,早上空气清新,这时起来跑步、做健身运动,跑步健身效果非常好,也是一天当中最适合的时间。那么,早上跑步有什么好处呢?

    一、早起体内能量耗尽了,直接消耗脂肪能量——减肥

    二、慢跑对一天的精神状态也有好处,会给自己神采奕奕的一天。

    三、可以活跃你的心肺功能!德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

    四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。

    五、晨练还能改善运动系统功能,使肌肉变得发达,骨骼变得结实,关节更为灵活;提高呼吸系统的能力,使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能,经常参...[详细]

  • 3减脂运动时间

    减脂运动时间

    剖腹产后的女人在对于自己身材方面的要求也各有各的不同,有的女人在剖腹产后并不在意自己的身材,她们觉得只要开心就好,但是有的女人在剖腹产后就会想马上减肥来恢复身材。那么,剖腹产后多久可以运动减肥?下面由小编为你解答。

    剖腹产后多久可以运动减肥

    1、凯格尔动作

    这是产后恢复最重要的一个动作,这是产后恢复最重要的一个动作,可能生完宝宝之后,医生也会告诉你要多做“缩阴动作”,说的就是这个动作,这是一个收缩骨盆底部肌肉的动作,可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。

    而且这个动作对于缓解产后轻微的尿失禁,如打喷嚏、咳嗽或者用力的时候,出现轻微的漏尿这种情况,很有效果。

    生完宝宝24小时之后就可以开始进行,每天躺在床上练习。每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉,坚持尽量长时间,然后放松,10次为一组,每天做3组。

    2、腹式呼吸

    产后妈妈可以尝试用腹部呼吸,这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性,促进子宫复旧等。

    产后妈妈若能每天坚持,对长期保持腹部紧实很有帮助。

    3...[详细]

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