当前位置:健康频道 > 女性健康 > 下胸肌训练动作
  • 下胸肌训练动作 2020-02-09 08:49:32

    胸肌训练动作计划几组为好 产后瘦身减肥的方法有很多,但一定要科学适度,否则还会给健康带来不利。 1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式...[详细]

  • 1胸肌训练方法

    胸肌训练10套最佳动作

    一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

    1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.

    第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.

    第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.

    第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。

    2.直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

    3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度...[详细]

  • 2腹肌训练动作八个动作

    腹肌训练动作八个动作

    孕妇练习瑜伽时要注意,以下的动作不宜做。

    孕妇瑜伽禁忌动作:

    1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

    2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担,应该避免。

    3、深度扭转类、倒立类的动作。

    孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

    1、锻炼次数

    最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

    2、锻炼强度

    整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因...[详细]

  • 3练臀部最好动作是哪些

    练臀部最好动作是哪些

    健身圈里啊有这样一句话:“看一个人是不是高手,就看他/她臀练的怎么样”,虽然小编我也不知道这句话是怎么传开的,不过仔细想想也不无道理。

    臀腿的确可以算是一个人练得好的标志,毕竟太多的人忽视了这两个肌群,而且如果你臀腿练得好上半身肯定差不到哪里去,但是反过来就未必了。

    当然,练腿不是本文的主题,如果你想练腿,请直接深蹲去,深蹲去!我们今天要介绍的是练臀的动作,如果你想练出性感又有力量的臀部,请把下面这些动作纳入到你的日常训练计划中。

    练臀最有效的动作解析

    史密斯器臀冲

    既然是练臀,这臀冲当然是必不可少的(毕竟臀冲是翘臀大师所认可的最简单有效的翘臀动作),只不过这里我们推荐的是史密斯器臀冲而不是一般的杠铃臀冲。

    原因主要是:使用史密斯器你不需要太多担心平衡的问题,可以更好的将注意力集中在臀部的发力上。

    P.S.有不少人觉得史密斯器不能锻炼到身体稳定性和平衡性所以不值得多练,但是你要知道为了稳定身体你的下背部肌群很可能过多参与发力,这对练臀来说无疑是不利的[详细]

下胸肌训练动作 相关文章

延伸阅读