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  • 小孩营养早餐搭配 2020-02-22 08:38:09

    小孩营养早餐 一、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果 食材:青菜火腿蛋饼1个,饼干酸奶1杯,苹果半个。 1、将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分),这样会比较软和火腿末,少许盐,搅拌均匀...[详细]

  • 1早餐减肥搭配怎么吃最营养

    早餐减肥搭配怎么吃最营养

    早餐不是魔鬼,想吃一顿营养又简单的美味也容易,只要记住一个原则:

    完美早餐=主食+蛋白质+果蔬+坚果。

    看来,之前瘦身师分享的早餐都算比较合理

    不过,瘦身师可能觉得还是不好把握。

    瘦身师来告诉你:

    主食:面包、馒头、粥、面条、包子(吃皮不吃馅)这些都可以哟~

    如果有条件,紫薯、玉米、红豆、紫米这些粗粮就更棒啦!

    蛋白质:这部分吃什么呢?牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源,所以选择1-2种吃就好啦!

    蔬菜:早餐吃蔬菜,这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时,来点凉拌蔬菜;煮面条或者饺子时,来点蔬菜妥妥哒~

    水果和坚果:好多人都忽略了它们,这个不要求量。少量的水果,和一小把坚果,也可以留作上午的加餐呢!

    注意,坚果不要买加工过的,比如椒盐等口味的。

    健康早餐三大规律

    一、要注意平衡

    《黄帝内经》说“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,意思是说人的食物应以谷类为主、水果...[详细]

  • 2小孩早餐吃什么最有营养

    小孩早餐吃什么最有营养

    早餐是大家每天早上都要吃的饭,是人一天的三顿正餐之一,吃早餐对大家非常的重要,会影响上午做事的效率,长期不吃早餐对身体不好,那么请问小孩早餐吃什么最有营养?不吃早餐的危害是什么?早餐不能吃什么?下面小编为大家讲解。

    小孩早餐吃什么最有营养

    周一:胡萝卜粥+鸡蛋

    胡萝卜的营养价值很高,有许多对人体有益的元素,尤其是对孩子来说胡萝卜里面丰富的维生素能够满足孩子一天的营养需求。鸡蛋对孩子的智力发育有一定的好处,再者其蛋白质的含量也是相当丰富的。

    做法:首先把粳米用水洗干净,然后放进锅里,之后加一些水,然后用火把它熬开,然后把胡萝卜切成丝状,之后放进锅里翻炒,如果有玉米粒,火腿肠之类的也顺便加点一起炒热。这样做出来更有卖相,孩子也更喜欢吃。等粥开之后就把炒好的胡萝卜丝,玉米粒,火腿肠等加入粥中就可。等粥熬好之后加入葱花,芹菜末,盐进行调味就可。

    如果家里有煮蛋器的话,还可一边煮蛋,如果没有的话直接过水做下荷包蛋也就2分钟的事。

    周二:鸡肉青菜粥+全麦面包

    冬季...[详细]

  • 3早餐做什么吃好有营养

    早餐做什么吃好有营养

    早餐是一天当中最重要的一餐,可不能马虎。早餐不仅要好吃,还要吃得好,早餐中的营养一定要摄入均衡,才能保证一天的正常生活和工作,那么早餐吃什么比较好呢,下面就让我们一起去看看吧。

    1、豆浆

    据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么,豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。

    2、牛奶

    牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍,它不但含量高,而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。

    3、鸡蛋

    鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上...[详细]

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